숙면을 도와주는 숙면 안마



숙면을 도와주는 숙면 안마


차앤유클리닉


‘숙면’은 잠자리에 누우면 길어도 20분 안에는 잠이 들며, 잠자리 뒤척임 없이, 아침에 어렵지 않게 잠에서 깨는 과정을 말하는데, 말처럼 현대인에게는 쉽지 않은 것이 현실입니다.


불면증과 같은 수면장애가 지속되면 피로누적, 집중력 저하, 비만, 우울 등 건강에 안 좋은 영향을 미치기 때문에 수면위생 즉, 잠들기 좋은 환경인지 점검하는 등 숙면을 위한 적극적인 대처는 필수적이죠.


'숙면을 도와주는 혈자리'


아래 혈자리를 위주로 손과 손가락 힘을 이용하여 쓸고 주무르고 눌러 지압해주세요.





숙면을 도와주는 혈자리


- 정수리 중앙인 백회혈에서 양쪽 귀 위쪽까지

- 이마 정 가운데서 뒤통수 밑까지

- 뒷머리와 목의 경계선을 따라 목 뒤 중앙에서 귀쪽까지

- 귀 뒤쪽에서 옆 목을 거쳐 어깨끝선까지

- 뒷목에서 등 을 거쳐 허리까지

- 발뒤꿈치에서 발끝까지





숙면을 도와주는 천연 수면제


· 바나나 = 바나나는 칼륨, 칼슘, 비타민 B6와 트립토판이 풍부해 대표적인 천연 수면제로 꼽힌다.

· 키위 = 키위에는 칼륨과 칼 슘, 마그네슘이 풍부해 마음을 편안하게 해주고 수면을 유도한다.

· 체리 = 체리에는 생체리듬을 조절하고 수면을 유도하는 데 효과적인 멜라토닌이 풍부하다.

· 상추 = 상추를 먹고 잠이 오는 것은 익히 알려진 사실로 상추의 락투카리움 성분이 진정 효과와

신경 안정 효과로 수면을 유도한다.





숙면을 위한 기본 수면위생법


1. 매일 잠자리에 들고, 일어나는 시간을 규칙적이고 일정하게 유지합니다.

2. 잠자리는 환하지 않고, 조용하며, 너무 춥거나 덥지 않도록 합니다.

3. 매일 규칙적인 운동을 하며, 잠들기 전 무리한 운동은 피합니다.

4. 잠을 방해하는 카페인 섭취는 피합니다.

5. 잠자기 전 흡연하지 않고, 특히 수면을 위해 술을 마시지 않습니다.

6. 잠들기 전에 배고프지 않도록 규칙적인 식생활을 하고, 과식을 피합니다.

7. 잠자리에서 TV, 휴대전화, 책 등을 보지 않습니다.

8. 잠이 들지 않거나 중간에 잠에서 깨어 다시 잠들기 어려운 경우에는 차라리 다른 일을 하다가

잠이 올 때 잠자리에 드는 것이 좋습니다.




지금까지 숙면을 도와주는 혈자리 안마와 수면위생법, 음식들에 대해 알아보았습니다.


일상생활 속에서 충분히 따라할 수 있는 방법들이니 실천을 통해

개운하고 기분 좋은 숙면을 하셨으면 좋겠습니다 :)



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