노인에게 결핍되기 쉬운 영양소 5가지



노인에게 결핍되기 쉬운 영양소 5가지


차앤유클리닉


질병관리본부에 따르면 우리나라 65세 이상 노인의 32.7%가 에너지의 필요추정량의 75% 미만으로 섭취하고 있다고 합니다. 특히 칼슘은 부족 비율이 70% 이상으로 나타나 노인인구에게 가장 부족한 영양소였으며, 비타민 A 등의 비타민과 무기질은 노인 인구의 50% 이상이 평균 필요량 미만으로 섭취하고 있는 것으로 나타났습니다.


노년에 영양 결핍이 되는 원인은 노화가 진행되면서 신체적, 생리적 기능이 저하되기 때문인데요.

미각과 후각 기능 감퇴, 소화 능력 저하, 치아 상태 불량, 경제적인 어려움과 노년기 우울증, 약물 복용으로 인한 식욕 저하 등 여러 가지 복합적인 요인이 작용하고 있습니다.


오늘은 노인에게 결핍되기 쉬운 영양소에 대해 알려드리겠습니다.





1. 칼슘 =


[권장] 칼슘이 풍부한 유제품(우유 혹은 요구르트 240mL, 치즈 56g)을 하루세 번 먹기



2. 비타민 A =


[권장] 비타민 A 보충제 또는 간, 당근, 고구마, 해바라기, 토마토, 해산물 섭취를 늘릴 것



3. 비타민 D =


[권장] 햇빛 노출을 늘릴 것, 달걀 노른자, 정어리, 고등어, 비타민 D 강화 유제품 섭취할 것




4. 비타민 B12 =


[권장] 비타민 B12 보충제를 먹거나 소간, 난황, 어육 등의 섭취를 늘릴 것



5. 아연 =


[권장] 아연이 풍부한 굴, 게 등의 해산물 등의 식품 섭취를 늘릴 것.


단, 아연 결핍증 노인이 아연 보충제를 먹으면 상처 치유 속도를 빠르게 하나 과도한 보충은 면역 기능이나 구리 대사를 방해할 수도 있으니 주의해야 합니다.




지금까지 노인에게 결핍되기 쉬운 영양소에 대해 알아보는 시간이었습니다.


꼭 노인에게만 일어나는 영양소 결핍은 아니기 때문에 참고하여 부족한 영양소에 대한 섭취를 늘리는 것도 나쁘지 않을 것 같습니다 :)


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아름다움을 향한 진실된 도전! 서울 강서구 NO1 피부클리닉 차앤유입니다. 피부,미용,건강 정보를 전달해드립니다. http://www.cnuclinic.co.kr
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