4월 12일 수요일 다이어트운동 / 식단 일기

365DIET DAY-467

2017년 4월 12일 수요일

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[일기형식의 가장 '현실적인' 플랜으로 매일 제공됩니다.]

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▶오늘의 운동

스텝 버피테스트

갯수 : 무한대

할 수 있는데까지 한번 해보자~!!!최소 200개는 넘겨보자~~!!

https://youtu.be/PCNAG_iEEXU

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▶다이어트 요리 레시피

1. 토마토 스튜

재료 : 닭가슴살, 양파, 피망, 양배추, 새송이버섯, 후추, 토마토토마토를 갈거나 잘게 썰어서 물과 함께 끓여준다.어느 정도 졸면, 각종 야채와 닭가슴살 넣고 함꼐 끓여준다. 소금, 후추로 간을 해준다. 간은 최대한 약하게~!!맛 : ★★★★★ / 조리시간 20분

2. 닭가슴살 야채볶음

재료 : 닭가슴살, 양파, 피망, 양배추, 새송이버섯, 후추, 소금 한꼬집 또는 굴소스 1숟가락닭가슴살을 살짝 구운 후 야채를 몽땅 집어 넣고 휘리릭 볶아주자.야채에서 물이 나와 기름은 필요없다.거의 익어갈즈음 소금, 후추로 간 해주거나 / 굴소스를 한숟가락만 뿌려주자엄청난 포만감을 경험할 수 있다. 간은 최대한 약하게~!!맛 : ★★★★★ / 조리시간 15분여기에 현미 1공기(종이컵 1컵) 같이 먹어주거나 같이 넣고 볶으면 볶음밥이 된다~!!맛은 정말 말로 표현할 수 없이 행복한 맛이다.~!!

3. 소고기 야채볶음

재료 : 소고기 (부위는 부챗살, 채끝살, 안심 등을 추천한다.), 양파, 피망, 양배추, 새송이버섯, 후추, 소금 한꼬집소고기를 살짝 구운 후 야채를 몽땅 집어 넣고 휘리릭 볶아주자.야채에서 물이 나와 기름은 필요없다.엄청난 포만감을 경험할 수 있다. 소금은 조금만 ~~^^맛 : ★★★★★ / 조리시간 10분여기에 현미 1공기(종이컵 1컵) 같이 먹어주면 끝~!

4. 밥전

맛 : ★★★★★ / 조리시간 : 15분재료 : 달걀2개, 버섯, 파, 현미 1컵(종이컵), 양파조리법1. 라면 그릇에 넣고 휘리릭 모두 섞는다.2. 올리브오일이나, 코코넛오일을 두른 팬에 앞뒤 노릇노릇 구워준다.3. 하인즈 케찹 살짝 뿌려서 먹으면 꿀맛>> 도시락 용으로도 아주 일품이다. 일단 먹기가 편함

5. 고단백 토스트

재료 : 식빵 (호밀이나 잡곡식빵이면 맘껏 웰빙한 티낼 수 있다.), 달걀1개, 양파, 참지 1/2캔맛 : ★★★★☆ / 조리시간 : 8분 24초조리법 1)식빵은 토스트기에 버터없이 구워준다.2) 나머지 재료를 라면그릇에 넣고 휘리릭 섞는다.3) 올리브오일이나, 코코넛 오일을 살짝 두른 팬에 식빵모양대로 잘 만들어서 구워준다.4) 식빵위에 올리고 치즈하나 딱 올리면...우와~!!!!!!!!!

6. 간장비빔밥

ㅋㅋ(다이어트 요리?? 맞나?? 아닌가?? 판단은 본인 몫 ㅋㅋ)재료 : 현미 1공기(종이컵 1컵), 달걀후라이 2~3개, 간장, 김조리법 : 간장은 조금만 해서 전부 다 섞어서 휘리릭 비벼준다!!맛 : ★★★★☆ / 조리시간 5분

7. 불고기 닭가슴살 구이

맛 : ★★★★★ / 조리시간 : 15분재료 : 닭가슴살 1덩이, 불고기 양념(마트에서 파는것), 마늘, 파, 양파조리법1. 닭가슴살에 칼집을 낸다.2. 불고기 양념을 얇게 발라준다.3. 마늘을 다져서 닭가슴살과 함께 주물럭해준다.(마사지 / 실제로 고기가 연해져 먹을 때 덜 퍽퍽해짐)4. 팬에 구워준다. (구울 땐 반드시 팬에 뚜껑을 덮어 수분이 날아가지 않도록한다.)5. 반정도 익으면 양파와 파를 같이 넣어 볶아준다.>> 완전 최고의 맛을 선사해준다. 닭가슴살도 맛있게 먹을 수 있다.

8. 참치떡뽁이

맛 : ★★★★★ / 조리시간 : 25분재료 : 참치1캔(뜨거운물에 기름기 완전 제거),삶은 달걀 2개, 파(잔뜩), 고추장1숟갈, 현미 가래떡, 꿀 한스푼(개인취향), 다진마늘 반스푼조리법1. 적당량의 물에 고추장 한스푼, 꿀 한스푼, 다진 마늘 반스푼을 넣고 끓인다.2. 끓기 시작하면 참치, 떡, 파, 순으로 재료를 넣는다.3. 살짝졸여준다.4. 삶은 달걀을 으깨어 같이 먹는다.● 다이어트 요리라고 떡볶이 못먹는 법이 어딨냐?? 건강하게 먹어보자.핵심은 양조절이다~!!!!

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365DIET DIRECTOR 신교태 [건강한친구들]

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▶365DIET 활용팁

1.진행중간에 멈추었다 재시작할 경우 다음일차부터 시작하시면 됩니다.

2. 연중 언제라도 처음 시작이라면 DAY-1 부터 시작하세요.

3. 궁금하신 점은 언제든 댓글로~!!

4. 매일 365DIET를 알림받고 싶으면 팔로우, 좋아요 후 최신글에 댓글로 '알림신청'^^

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♠ '제2의심장' 발 마사지의 놀라운 효능! ♠    발에는 인체의 모든 경혈이  모여있어 이곳을 자극하는 것 만으로도  질병 치료와 함께 피로회복 및 몸의 신진대사를 활성화시킬 수 있다고 합니다.     오늘은 간단한 발마시지로  건강을 지키는 방법을 전해드립니다.        ◆ 발마사지의 효능 & 효과     1. 혈액순환  발은 전신의 혈액순환과 큰 관련이 있다.  발을 제2의 심장이라고도 하며, 발을 마사지하면  무병장수한다고 한다.     2. 피로회복 발바닥의 한 가운데에 있는  '용천'이라는 혈을 자극한다.  이 부위는 신장의 상응부위와 연결된 곳으로  이 혈을 지압봉으로 4초 이상 3~4차례 지그시  누르면 몸의 노폐물을 소변으로 배출시켜  피로감을 덜어주게 된다.      3. 소화촉진 속이 더부룩하고 소화가 잘 되지 않을 때는  발바닥 가운데 부분인 용천에서 아래쪽을  여러 차례 지압봉으로 눌러준다.  이 부위는 위, 십이지장, 소장 등과 연결되어 있어  소화기 질병에 효과가 있다.      4. 과음 (간)  지나친 과음으로 인해 간 기능에 문제가  있을 때에는 네 번째 발가락 밑부분을 자극한다.  이 부위는 간과 연결되어 있다.  그러므로 4초 정도씩 3~4회 반복해서  자극하면 간 기능 회복에 효과적이다.      5. 성기능 강화  발 바깥쪽의 뒤꿈치 부분은 생식선과 연결되어 있다.  이 부분을 지압봉으로 아래서 위로 강하게 긁어주거나,  지긋이 눌러 4~5회 자극을 준다.  발 뒤꿈치의 안쪽 부분은 전립선 또는 자궁 발 뒤꿈치의 바깥 부분은 고환과 연결되어 있다.     한두번 시도해 본 후 금새 효과가  나타나기를 바라는 것은 금물이다.  적어도 꾸준히 한달 가량 지속한다면  어느덧 강해진 자신을 발견하게 될 것이다.       ◆ 발의 부위별 효능     * 발가락 : 두통, 눈이 침침할 때  * 발뒤꿈치 : 내분기계통... 생리통, 생리불순, 변비  * 발바닥 중간 : 소화기계통... 소화가 안될때 * 용 천 : 더위먹었을때, 손발이 부을때, 허리 통증       ◆ 발가락별 반사부위와 마사지 효과      * 엄지발가락 : 머리와 간 엄지발가락에 반점이 생기면  뇌에 이상이 생겼다는 신호이다.  과음 등으로 간이 상한 경우에는  엄지발가락의 색깔이 변하고  발가락 부위가 쉽게 부어 오르기도 한다.      엄지발가락의 뒤쪽은 배와 관련이 깊으므로  이 부위를 자극하면 배의 통증 제거, 가스 소통에  매우 효과적이다.  두통이나 어깨, 목이 결릴 때에 이 부위를 자극하면  증세가 호전된다. 매일 엄지발가락 부위를 5분 가량,  발바닥 전체를 4~5초씩 3~5회 지압하면  고혈압 예방에 도움이 된다.      * 둘째 발가락 : 위 등 소화기관 두번째 발가락 끝이 퉁퉁 붓거나  주름이 접히면 위에 이상이 생겼다는 신호로 본다.  변비, 당뇨, 코막힘, 눈의 피로와도 연관된다.  식중독에 걸렸을 때 두번째 발가락의 목 부분을  문질러주면 효과가 있다.     * 셋째 발가락 : 심장 세번째 발가락을 자극하게 되면 순환계의 움직임이  좋아지고 가슴이 두근거리거나 숨이 차는 증상이  호전된다.      * 넷째 발가락 : 담낭 소화기능 저하, 배에 가스가 찼을 경우,  수영하다가 장딴지에 쥐가 나거나 손발이 저릴 때  네 번째 발가락을 문지르거나 당겨주면 매우 좋다.      * 새끼발가락 : 신장, 방광 새끼발가락을 문질러주면  빠른 시일에 효과를 볼 수 있다.  새끼발가락은 작은 뇌라고 불릴 정도로  뇌와 많이 연결되어 있으므로  시험공부, 장기간의 정신활동 후에  자극해주면 피로 회복에 좋다.        ◆ 발 마사지 하는 방법     손가락 또는 지압봉, 볼펜 등을 이용하여  지긋이 4~5초씩 3~4회 눌러주거나  밀어줍니다.        꾸준히 할 수록 효과가 아주 좋다고 하니,  주변분들과 함께 공유하셔서  건강하고 행복한 삶 누리시길 바랍니다^^
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