비만을 예방하는 식사법!



1.식이섬유


-채소와 과일 : 식이섬유가 많아 포만감도 오래 지속된다!

비만 예방을 위해 식사 초반에 채소류 등을 먼저 섭취하자

- 1일 20~25g 먹는것이 좋다. 쌀밥보다 잡곡류 생채소 생과일이 좋다



2. 기름진음식


-열량이 많은 기름진 음식은 양과 종류를 주의해서 먹자

-단맛을 내는 음식과 짠 음식도 절제해야 된다

-단순 당은 체내에서 혈당을 빠르게 떨어지게 한는데,

이경우 공복감을 느끼고 과식,폭식으로 이어지기 쉽다



3. 간식


-저녁먹기전 요구르트, 방울토마토, 양배추 등 간식을 먹으면 과식을 막아준다

-음식을 조심하면서 운동,스트레스조절,체온조절,수면시간을 관리하면 비만예방에 더욱 좋다




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