힙업과 복부 운동에 좋고 체지방 감소에도 매우 좋은 운동이에요. 엉덩이가 너무 내려가지 않도록 주의해주세요. 모든 운동이 균형이 제일 중요해요^^ ▶운동명 : Plank Jack + Leg Raise 1. 바닥에 손을 짚고 엎드려주세요. 2. 그상태에서 두 다리를 가볍게 벌렸다가 원위치 해준 후 3. 영상처럼 한쪽 다리를 높게 올려주세요. 4. 다시 두 다리를 가볍게 벌렸다가 모아주고 이번에는 반대쪽 다리를 올려줍니다. 5. 중심이 흐트러지지 않도록 해주고 다리를 올릴 때는 엉덩이의 강하 수축을 느낄만큼 최대한 다리를 펴주어야 합니다^^; 6. 15회 3세트!
집에서도 할 수 있는 맨손 코어 운동 방법.gif
78
139
1
GIF2주 복근 만들기!
139
237
1
뱃살 5cm 줄이는 운동!
126
222
2
GIF🎒수납공간 넓은 가방 6가지
19
28
0
복근고자들을 위한 #복근슈퍼세트
128
289
4
🧴피부 타입별 수분크림 추천 TOP5
8
14
0
사람 사는 거 다 똑같다... 운동 힘들어하는 외국 연옌 모음
45
11
7
요즘 알아두면 좋은 미세먼지 해독음식 6가지.jpg
8
5
1
인터벌러닝으로 다이어트 정체기 극복하기
13
27
0
운동뽐뿌 오지는 솔라 브이로그
8
3
0
💊상황별 추천 영양제 6가지
18
21
0
💊식약처 인증 다이어트 영양제 추천
4
14
0
굽은 어깨 교정하는 운동자세 IYT
137
245
0
신체 나이 10살 줄여주는 자기 전 10분 운동법.jpg
238
523
2
얼굴이 커지고 싶다면 해도 되는 생활 습관 6
20
6
0
'부자 동네 vs 가난한 동네' 수명 비교, 이렇게나 차이 난다고?
5
2
0
마취크림 종류
1
4
0
눈 영양제, 올바른 선택과 효과적인 복용 방법
2
5
0
운동 전 '꼭' 해야하는 스트레칭 모음집
135
219
2
저렴하게 피부과 시술하기! 물광피부 되는방법!
1
4
1
4.7 Star App Store Review!
Cpl.dev***uke
The Communities are great you rarely see anyone get in to an argument :)
king***ing
Love Love LOVE
Download