집에서 혼자하는 '홈트', 대표적인 운동법은?

집에서 혼자하는 '홈트', 인기 있는 운동법은?


안녕하세요. 차앤유클리닉입니다 :)


따뜻한 봄날, 많은 사람이 신경 쓰게 되는 것 중 하나는 바로 '얇아지는 옷'입니다.

봄과 여름의 경계가 모호해지면서 어느 순간 날이 따뜻해지고 더운 여름이 찾아오기 때문에

봄이라고는 안심할 수 없죠. 그리고 겨울 동안 찐 살을 빼고 몸매를 매끈하게 정리하고 싶어

다이어트를 시작하게 되는데요. 최근 다이어터들에게 주목 받고 있는 것이 있으니!

바로 '홈트' 홈 트레이닝입니다.


그렇다면 집에서 혼자하는 '홈트', 대표적인 운동법은 무엇일지 함께 알아보도록 해요!

◆ 홈트레이닝, 어떤 효과가 있을까?


홈트레이닝을 간편하게 부르는 홈트는 굳이 스포츠센터나 헬스장을 방문하지 않고도 집과 같은 자신만의

공간에서 하는 운동으로 몸을 관리하는 것을 말합니다.


롬폴러, 짐볼 등의 운동기구를 동반한 것 부터 요가 매트만으로도 할 수 있는 운동, 물병이나 수건 등

집에서 흔히 볼 수 있는 도구를 활용한 운동법까지 그 종류와 방법도 다양한데요.


근력을 향상하고 특정 근육을 강화할 수 있도록 만들어진 운동 기구를 활용하는 것과

홈트레이닝을 통해 근력을 강화하는 것에는 차이가 있습니다.

홈트레이닝은 군살 제거를 통한 매끈한 라인 만들기, 과하지 않은 잔 근육이 있는 몸을 만드는데

높은 효과가 있어요. 여성들이 홈트레이닝을 많이 하는 이유도 이와 같습니다.

◆ 대표적인 홈트레이닝 운동법


1. 플랭크

몸을 꼿꼿하게 하고 허리를 쭉 편 상태로 팔과 발로 지탱해 버티는 자세로

어깨, 허리, 팔, 다리, 엉덩이 등 전신 근육 운동이 가능한 코어 운동으로 잘 알려져 있습니다.

보통 30초씩 자세를 유지하는 것을 기본으로 하며 15초씩 늘려가는 경우가 많아요.


2. 스쿼트

몸을 웅크린 다음 일어서는 운동으로 다리는 11자로 벌리고 두 팔을 앞으로 내어 무게중심을 잡은 뒤

반정도만 앉았다가 일어서기를 반복하는 자세입니다. 허벅지 근육 강화에 도움이 돼요.


한 발로 하는 스플릿 스쿼드, 다리를 벌려 하며 허벅지 안쪽 살을 뺄 수 있는 와이드 스쿼트

일반적인 스쿼트 자세에서 발을 어깨보다 좁게 벌리는 내로우 스쿼트, 와이드 스쿼트와 일반 스쿼트를 혼합해

점프하면서 하는 인 앤 아웃 점프 스쿼트 등 그 종류도 20여가지에 달한다고 하네요.


3. 런지

허벅지와 엉덩이 모양을 다듬고 탄력을 줄 수 있는 운동으로 하체 근력 강화에 좋아요.

등과 허리를 편 상태에서 한쪽 무릎을 90도로 굽히고, 다른 쪽 무릎은 바닥에 닿는 느낌으로 접으며

몸을 내리는 방법으로 실시합니다. 이때, 허리가 굽혀지지 않는 것이 중요하고

덤벨 등 무거운 물체를 들고 하는 것도 효과가 있어요.


4. 버피테스트

몸을 편 상태로 접었다가 다시 펴는 등 선 자세에서 손 짚고 엎드리기를 반복하여

다양한 전신 운동이 가능한 동작인데요. 차렷 자세로 정면을 본 상태로 무릎을 굽혀 앉은 뒤

팔 굽혀 펴기 자세를 취하고, 다시 무릎을 굽혀 앉았다가 점프를 하는 등의 방법을 연결 동작으로 실시하는

일명 '악마의 운동'으로 불리는 자세입니다.


8분여 동안 약 150칼로리를 소모하며 어깨, 등, 종아리, 허벅지, 복부 등

다양한 전신 부위의 근육 강화가 가능합니다.


전신 근력운동인 만큼 힘들지만 그만큼 효과를 볼 수 있다고 알려지면서

'30일 버피 챌린지' 등 일정기간 동안 버피테스트를 진행하는 운동법을 시행하는 사람들도 많아요.





지금까지 홈트레이닝의 효과와 대표적인 운동들에 대해서 알아보았습니다.


훌쩍 다가올 것만 같은 여름철에 미리 대비하여 집에서도 쉽고 간단하게 할 수 있는

'홈트'를 통해 날씬한 몸매 만들기 시작해보세요! :)


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