호주의 아놀드 칼럼 본 모거, 어깨 운동 노하우 전수!

칼럼 본 모거 선수는WFF universe 자격을 3번 차지한 선수 칼럼 본 모거 선수는WFF universe 자격을 3번 차지한 선수

칼럼 본 모거 선수의 어깨 운동 루틴칼럼 본 모거 선수의 어깨 운동 루틴

1. 워밍 업

모든 일이 그렇듯, 운동에도 예열이 필요하죠! 칼럼 본 모거 선수의 '워밍 업'으로 가벼운 덤벨과 함께

15회를 기준으로 2세트 진행! 15회를 기준으로 2세트 진행!

2. 숄더 프레스

머리 뒤로 숄더 프레스를 실시머리 뒤로 숄더 프레스를 실시

10~12회 3세트 진행10~12회 3세트 진행

상완 근육에서 큰 자극상완 근육에서 큰 자극

양쪽 귀까지만 바를 내려 양쪽 귀까지만 바를 내려

어깨와 멀어질수록 어깨에 긴장감을 줄 수 있는 동작입니다.


3. 사이드 래터럴 레이즈

사이드 레터럴 레이즈를 팔 한쪽씩 10~12회 3세트 진행사이드 레터럴 레이즈를 팔 한쪽씩 10~12회 3세트 진행

머신을 잡고 몸을 기울여 축이 쏠리도록 하는데요.

근육의 의도적 고립을 유도근육의 의도적 고립을 유도

이 동작은 칼럼 선수가 선호하는 동작 중 하나입니다. 컴파운드 동작으로 혈액이 어깨 쪽으로 몰려

운동 효율을 높일 수 있기 때문이죠.

4. 덤벨 슈러그

덤벨 슈러그덤벨 슈러그마무리 운동마무리 운동

상부 승모근에 좋은 운동입니다. 승모근은 등까지 내려오기 때문에

하부 승모근 경우 등 운동 때 함께 하는 것이 좋겠죠?!


자세한 운동 자세와 운동 팁은 영상을 통해서 꼭 확인하는 것이 좋겠죠?! 제가 소개한 운동 말고도 추가적인 운동이 있으니, 전체 루틴을 따라하실 뿐은 꼭! 영상을 확인하세요.

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