헬게이터의 헬스강의 <플랭크>

헬게이터의 헬스강의 <플랭크>

오늘은 플랭크(Plank) 하는 법에 대해서 다뤄본다. 아무 도구가 필요없는 맨몸운동이라서 땅만 있으면 언제 어디서든 할 수 있다. //사실 팔꿈치가 아파서 매트가 있어야함.

쌩초보는 1분, 초보는 2분을 기준으로 삼으면 된다. //하지만 완벽한 정자세는 아님. 뭐, 플랭크라고 인정할 수 있을 정도의 수준으로.


플랭크야 말로 자세가 매우중요한데 자세가 매우 세부적으로 다르기때문에 옆에서 잡아주기가 어렵고 그 세부적인게 잘못되면 이게 왜 코어운동인지 몸으로도 머리로도 전혀 깨닫지 못하고 그냥 엎드려뻗쳐해서 힘만 빼는 운동이다.


핵심은 '골반을 가슴쪽으로 끌어당기는' 부분이다. 등부분이 땅과 수평이 되면서 위의 골반을 가슴쪽으로 끌어당기는것에 의해서 아주아주 살짝 굽어야 한다. 플랭크 세계 1등. 신기록은 중국 경찰 특수기동대소속의 마오웨이동 이라는 사감인데 8시간이라니.... 상상을 초월한다. 2017년 4월 27일 내 기록은 9분이다.



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