내몸사용설명서 골반통증

​내몸사용설명서 엉덩이 > 골반통증을 잡는 엉치엉덩관절 교정및 운동법




8월13일에 방송된 내몸에서는 엉덩이를 주제로 했는데요.


여기서 가장 중요한 관절인 엉치엉덩관절이 나왔죵???




그동안의 디스크인가? 했던 골반통증 무릎통증이 엉치엉덩관절이 틀어졌기 때문!!


오늘은 초간단 교정방법과 운동법에 대해 알아봅니다.


이곳이 엉치엉덩관절입니다.


그동안 몰랐던 관절이죠?



엉치엉덩관절에 문제가 생기면...


위로는 허리/등/어깨/목통증/두통이 오며,


아래로는 엉덩이/고관절/다리/무릎/발통증 이 오게 됩니다.


그럼... 엉치엉덩관절에 문제가 있는지 어떻게 진단하나??


엉치엉덩관절은 숨어있는 관절로 초기엔 통증이 오지 않을 수 있습니다.


이때는 근육테스트를 통해 엉치엉덩근육의 문제점을 찾을 수 있습니다.


1. 누운상태에서 다리를 올려봅니다.


2. 엉치엉덩관절 오른쪽 , 왼쪽을 한번씩 짚어보며,


다리에 최대한 힘을 줘 내려가지 않도록 버텨본다.


3. 이때 엉치엉덩관절을 누른상태에서 다리가 내려가면


그쪽 관절에 이상이 있는 것이다.



오른쪽다리가 안내려가고 왼쪽다리가 쑥~ 내려간다면


왼쪽 엉치엉덩관절에 이상이 있는 것!




# 초간단 엉치엉덩관절 교정방법



위 테스트를 통해 두개의 엉치엉덩관절중 아픈곳이 있을 겁니다.


그곳에 수건을 5번 접어 그 부분에 넣어 높이를 높여주며, 10분간 유지합니다.


(10분을 넘기면 오히려 반대로 틀어질 수 있으니 주의하셔서.. 교정하세요.)

이것도 못기다리겠다!! 하시는 분은...


수건을 넣은 상태에서 다리를 구부려 가장 넓은 범위로 5번 정도 크게 돌려줍니다.


물론... 보조자의 도움이 필요하겠죠???


# 평소에 할 수 있는 셀프 엉치엉덩관절 잡는 물고기




1. 누운상태에서 허리와 바닥 사이의 공간을 없애는 것이 중요합니다.


2. 양손은 편안하게 두고 어깨에 수평을 유지한태 한쪽바닥으로 천천히 내려줍니다.


3. 반대쪽으로도 풀어주며, 양쪽을 번갈아가며 10회~20회 반복해줍니다.











그동안 몰랐던 엉치엉덩관절을 평소에 마사지나 물고기운동으로


관리해준다면... 우리 몸이 조금 더 건강해 질

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