몸신 2 3 5 저강도운동

고강도 운동은 근육 만드는데 적합 지방은 빼려면 저강도 운동이 좋답니다

약 30분 이상을 지속해야한대요

옆사람과 대화가 가능한 정도가 저강도 운동라고 합니다 강도는낮게 시간은 30분 이상

1번동재 20번 2번동작 30번 3번동작 50번씩 2~3세트 정도씩을 해주면 됩니다

1단계 운동인 까치발 서기

2단계 운동은 코어 스트레칭

이렇게 종이컵이나 플라스틱컵을 이용하면 집중력도 높이고 좋다고 하네요

마지막 3단계 유산소운동

쉬워도 계속해야 효과있어요 30분 이상...

저녁식사 후 1시간에서 1시간 반 후에 2 3 5 저강도 운동을 하면 더욱 좋대요