"Don't miss, your MissLeg!" -예쁜일자다리만들기 미스레그가 알려드려요:)

안녕하세요! 여러분 미스레그입니다:) 행복한 수요일은 잘 보내고 계시나요? 오늘은 여러분들께서 여름에 많은 고민을 하고 계시고 많든 분들이 컴플렉스로 여기고 있는 다 리에 대해서 예쁜일자다리만들기를 하기 위해 어떻게 해야 하는지 알려드리려고 합니다.
겨울에는 추워서 운동을 못한다고 치고 여름에는 휴가지나 피서를 가야하고 옷차림이 다소 가벼워지다 보니 조금 더 신경을 쓰잖아요? 하지만 어떤 운동을 해야 하는지 잘 모르시는 분들이 계세요. 그래서 365일 우리는 다이어터가 아닐까 싶어요. 예쁜 원피스를 입고 인생 사진 남기러 가야 하잖아요~
우선 허벅지와 종아리 부분을 풀어주면서 예쁘게 뻗을 수 있게 해줘야 하는데요. 특히 다 리에는 지방이 많기 때문에 체지방을 빼주면서 스트레칭을 병행해주셔야 해요. 많은 분들이 잘못 이행하시는 것 중 하나가 운동을 하고 난 후 스트레이칭을 제대로 안 해주시는 거거든요.
간단하게 집에서 할 수 있는 운동이 무엇이 있을까 생각해봤는데요. 많이 알아보셨겠지만 스쿼드를 가장 많이 하시거든요. 스쿼트에도 종류는 다양하고 점프를 하면서 유산소 운동까지 할 수 있는 방법도 있고 게이트 스윙이라는 운동법도 있어요. 이 운동법은 점프 응용동작이라고 보시면 좋을 것 같은데요.
힙과 허벅지에 자극을 주기 때문에 힙업까지도 같이 운동이 돼요. 점프를 하면서 다 리를 벌리시면서 무릎을 굽힌 후 스쿼트 자세를 유지해주세요. 다시 점프를 한 후 다 리를 모으면 되는데요. 점프 후 스쿼트 자세를 유지할 때 2초 정도 버텨주면 조금 더 효율적으로 운동을 할 수 있어요. 흔히 허벅지를 만져보게 되면 안쪽에 있는 살들을 어떻게 빼야 할까 옆으로 누워서 다 리를 위아래로 올렸다 내렸다를 반복하지만 조금 안돼서 지겹거나 안 하게 되거든요.
집에서 할 수 있는 것 중 또 다른 좋은 방법은 의자나 쇼파를 이용하는 건데요. 의자와 쇼파에 다 리를 덜어두고 보폭을 한발 앞으로 전진 후에 일어났다 앉았다를 반복하는 거예요. 20회씩 양쪽을 3회씩 해주면 정말 좋더라고요.
그리고 다운독이라는 자세의 경우 요가의 하나로 마지막에 운동을 한 후 스트레이칭을 해주면 참 좋은데요. 위에서 언급 드렸듯이 운동도 중요하지만 마무리 스트레이칭도 참 중요해요. 다리의 뒷 라인을 중심으로 전체적으로 종아리까지 풀어줄 수 있기 때문에 5분 정도 해주시면 예쁜일자다리만들기를 실천하실 수 있어요. 항상 미스레그는 여러분을 응원합니다~!

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