17.07.15(토)

토(등, 이두) 필수 스트레칭 바벨 루마니안 데드리프트 0+/15 10+/12 15+/10 20+/8 30+/6 머신 랫 풀 다운 20/15 25/12 30/10 35/8 40/6 맨몸 하이퍼익스텐션 15×4 바벨 바벨 컬 w+3/10×4 머신 프리쳐 컬 10/10×4 덤벨 덤벨 컬 4/10×4 덤벨 햄머 컬 4/10×4 덤벨 컨센트레이션 컬 4/10×4 맨손 숄더 패킹 × 복근 레그레이즈 × 복근 크런치 × 코어 플랭크 30s×4 1m 필수 런닝(10m) o 필수 스트레칭

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