한국인에게 맞는미네랄 BEST5

오늘은 미네랄에 들어있는 성분들이 어떤성분이 있는지 알려드릴까해요~~일상생활에서 섭취할수 있는 음식들또한 어떠한것들이 있는지 알려드릴건데요!? 많은 도움이 되셨으면해요^^



미네랄이 어떤방법으로 중금속 배출을 돕는걸까요?

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미네랄과 중금속은 구조가 비슷해서 미네랄이 자리에 없으면 중금속이 그 자리를 대신하는데 미네랄이 자리잡고 있을 경우 중금속은 들어올 자리가 없어 자연적으로 배출되는것 입니다.


한국인이 꼭 먹어야 할 미네랄 베스트5와 그 음식


첫번째 심장질환 예방하는 미네랄

«마그네슘»

마그네슘은 혈관과 근육의 수축, 이완에 도움을 주어 부족 시에는 각 장기와 연결된 혈관과 근육의 수축, 이완에 문제가 발생합니다.
특히, 심장질환과 마그네슘(미네랄)은 아주 밀접한 관계로 마그네슘이 심장전반의 근육의 영향을 미친다는 연구결과가 있다고 합니다.


콜레스테롤이나 포화지방이 아닌 마그네슘(미네랄)의 혈중 수치!

마그네슘에 필요한 영양소가 들어있는 음식으로는

다시마, 바나나, 근데, 표고버섯

마그네슘은 채소의 엽록소에 들어있어 초록색을 띄게 됩니다. 하루 3번 푸른잎 채소반찬이면 마그네슘 섭취는 충분하다고 합니다.


두번째 천연 정력제 미네랄

«아연»

아연은 남성의 전립선, 정소, 정액, 정자 등의 구성성분으로 남성의 성호르몬에 관여하여 정자의 수를 증가시키고 정자의 활동성을 높인다고 합니다.

콩팥장애, 폐기종 등을 유발하는 카드뮴의 체내 배출을 돕는 미네랄 아연


카드뮴과 아연은 비슷한 분자구조를 가졌기 때문에아연이 없을 경우 아연의 자리를 카드뮴이 차지하게 됩니다.

카드뮴 중독

중독이 심할 경우 심폐부전 일으켜 사망할 위험이 있습니다.


단호박, 달걀노른자, 소고기, 콩이 

생굴달걀 노른자 속 미네랄 '황'

세번째 암세포 잡아먹는 미네랄

«셀레늄»

특히 암 환자들에게 잘 알려진 미네랄 셀레늄은 '기적의 원소'라는 별명을 가지고 있을 정도로 각광받고 있는 미네랄 중 하나라고 합니다.


노화방지 및 암세포 억제에

활성산소 억제와 항산화 작용 효소를 도와 체내 항산화 기능을 높인다고 합니다.


암세포를 자살에 이르게 하는 셀레늄은 대부분 모든 암에 효과가 있다고 합니다.


전립선암 발병률 63%감소, 대장암 발병률 58%감소폐암 발병률 46%감소


셀레늄은 전세계에서 미네랄중 가장 주목 받고 있는 미네랄이라고 합니다.


브로콜리, 마늘, 아몬드, 해바라기 씨가 


셀레늄의 하루 권장 섭취량은 60㎕로

마늘 100g(약 20쪽) → 14.2해바라기 씨 100g( 종이컵 한 컵 가득) → 셀레늄 60

정도가 들어있다고 합니다.



셀레늄 과다 복용시 부작용이 

셀레늄 과다 복용시 손, 발톱, 깨짐, 탈모 등 신경계이상이 발생할 수 있다고 합니다.


네번째 골다공증을 막아주는 미네랄

«칼슘»

국민건강영양조사에 따르면 4명중 3명은 칼슘 섭취량이 부족하다고 합니다.


칼슘은 99%는 뼈와 치아를 구성하고 1%는 혈액 및 체액에 존재하는데 뼈 건강에 중요한 요소이며 콜레스테롤 조절 및 마그네슘과 결합해 심장박동 조절을 한다고 합니다.


골다공증 위험이 2배


칼슘의 영향을 받는 중금속 중의 납 또한 칼슘이 부족하면 그 자리를 대체해서 뼈에 칼슘 대신 납이 쌓이게 되며 그결과 골질환, 사지 마비, 사망까지 초래하게 될 수 있다고 합니다.

하루 칼슘 성인 권장량은 700mg으로 (50세 이상 여성의 경우 800mg)

멸치속의 칼슘이 많은 것은 사실이지만 

우유 섭취후 칼슘 흡수율은 약 40%멸치의 칼슘 흡수율은 약 30%


다섯번째 혈액순환에 좋은 미네랄

철분은 피를 만드는데 중요한 미네랄로 적혈구의 구성 성분으로 전신 신체 조직에 산소 전달을 해주는데 철분이 부족하게 되면 혈류의 흐름이 나빠지고 세포에 산소 공급량이 저하된다고 합니다.


시금치, 달래, 양배추, 새우가 

철분 성인 하루 권장 섭취량은 10~12mg으로

철분 섭취 시 주의사항폐경기 여성의 경우철분을 과다 섭취할 경우 노화를 촉진 시킬 수 있다고 합니다.


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