힙업과 허리 통증 완화에 최고!

엉덩이와 허리, 그리고 허벅지에도 아주 좋아요~천천히 따라해보세요^^ ▶ 운동명 : pilates bridge 1. 호흡을 가다듬고 영상처럼 가볍게 누워주세요! 2. 호흡을 내쉬며 천천히 꼬리뼈를 말아서 엉덩이를 위로 들어주세요 3. 엉덩이를 들어올리 때 무릎쪽으로 체중을 보낸다고 생각하며 올려주세요! (최대한 엉덩이에 힘을 주고 높이 올려주세요) 4. 호흡을 마시며 천천히 내려오세요! 중심이 목으로 가지 않게 주의해주세요^^ 천천히 해서 15회 3세트!

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