건강한 눈 만들기

눈을 보면 그 사람의 건강을 알 수 있다는 말이 있듯이 눈이 피로하다는 건 내 몸 어딘가에 문제가 있다는 뜻인데요. 눈 건강 자가진단법과 건강한 눈을 만드는 방법을 소개합니다. ^^



STEP1. 눈 건강 자가진단


1.아침에 일어나면 눈이 건조하다.

2.늦은 오후가 되거나 조금만 피곤하면 눈이 침침해 진다.

3.눈이 쉽게 충혈된다.

4.컴퓨터나 스마트폰을 장시간 사용한다.

5.두통이 자주 생긴다.

6.콘텍트렌즈를 5시간 이상 사용하는 일이 잦다.

7.눈이 시리거나 이물감이 느껴질 때가 있다.

8.시야에 무언가 둥둥 떠다닐 때가 있다.

9.눈곱이 자주, 혹은 심하게 낀다.

10.어두운 곳에서 전자 기기를 사용할 때가 많다.


A.3~4개 아직은 눈에 큰 문제가 없다고 느낄 수도 있다. 그러나 현재와 같은 습관을 유지하면 앞으로 눈 건강에 문제가 생길 수 있다. 있을 때 잘하라는 말도 있지 않은가. 건강할 때 미리 관리해야 한다.


B.5~7개 눈 건강에 이미 적신호가 켜진 상태다. 눈이 쉽게 피로해지거나 충혈되는 일이 잦아지고, 시야가 침침해지는 시간이 길어질 수 있다. 더 이상 심해지기 전에 빨리 컨디션을 회복해야 한다. 소 잃은 뒤에 외양간 고쳐봐야 잃어버린 소가 돌아오지는 않는다.


C.8개 이상 이미 눈 건강에 심각한 이상이 나타났을 가능성이 높다. 특정 눈 질환을 앓고 있을 수도 있다. 개인적인 관리는 물론이고 전문가와 상담한 후 의학적인 치료를 병행하기를 권한다.



STEP2.건강한 눈 만들기


1.눈 쓰지 않기


건강한 눈을 지키기 위해서 취할 수 있는 방법은 의외로 간단하다. 눈을 쓰지 않으면 된다.


동의보감에서는 눈 건강을 해치는 습관으로 밤에 작은 글씨를 보거나 밤에 오랫동안 글을 읽는 것, 달빛 아래에서 책을 보는 것을 꼽았다. 현대에 와서는 스마트폰 사용 혹은 TV, 컴퓨터 등을 장시간 사용하지 않는 것을 권한다.


2.열 식히기


열이 많은 음식은 장 점막 기능을 떨어뜨리고 손상시키는 데, 이는 눈 문제 외에도 소화 흡수가 제대로 되지 않게 하고, 장기적으로는 면역력을 떨어뜨릴 수도 있다.


스트레스도 열을 만드는 주범이므로 시원한 물을 적신 손수건을 눈에 얹어 올라간 온도를 내려주자. 단, 얼음장처럼 지나치게 찬 것보다는 시원하게 느껴지는 정도가 좋다. 집 밖이라 이런 방법을 쓸 수 없을 때는 상큼한 과일을 먹는 것도 좋다. 오렌지, 귤, 레몬 등 신맛 나는 과일은 스트레스로 꽉 막힌 열기를 뚫어준다. 비타민 C도 풍부해서 콜라겐 합성과 눈 건강에도 좋다.


3.눈 스트레칭


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STEP3.눈을 건강하게 하는 해독 재료


①결명자


눈이 침침하거나 충혈되었을 때 특히 효과가 뛰어나다. 이외에도 다양한 눈 질병 완화에 도움을 주어 예로부터 야맹증이나 다양한 눈 염증 질환에 사용했다.


②국화


결막염이나 눈이 붓고 아픈 증상에 약재로 사용되기도 했다. 항균, 항염증 작용을 하며, 혈관 벽을 튼튼하게 해 염증 반응을 보일 때 활용할 수 있다.


③당근


당근에 있는 비타민 A는 점액 분비 세포 형성에 영향을 미친다. 비타민 A가 있어야 눈에 점액이 공급되고 눈을 보호할 수 있다.


④케일


케일은 베타카로틴과 루테인, 비타민 C가 많이 포함된 식품이다. 루테인은 망막과 시신경을 보호하기 때문에 베타카로틴과 유사한 효과를 내는 성분이다.


⑤구기자


카로틴 성분이 포함돼 있어 눈 건강에 좋은 재료다. 카로틴은 체내에서 비타민 A로 전환되기 때문에 비타민 A와 유사한 역할을 한다. 또 강장 기능을 하는 베타인을 함유해 피로로 눈이 침침할 때도 도움이 된다.


⑥치자꽃


치자꽃은 성질이 서늘해 몸의 모든 열을 내리는 데 탁월한 효과가 있다. 평소에 눈이 자주 충혈되면서 가려운 사람들은 치자꽃을 달여서 마시면 좋다. 이외에도 치자의 크로세틴, 게니핀 성분은 진정 효과가 있어 숙면을 취하게 해준다.


⑦마


마는 비타민 C가 많이 함유되어 있는데 비타민 C는 특히 각막의 상태에 영향을 미치는데 콜라겐 합성을 촉진함으로써 각막 상피의 재생을 도울 수 있다. 한의학적으로 마는 건조한 위장과 대장을 적셔주는 효능이 있어 눈에 필요한 진액을 공급하는 데 좋은 재료다.


⑧치즈


치즈는 비타민 A와 베타카로틴 함량이 높으므로 다른 식품과 마찬가지로 눈을 보호할 수 있다. 그 외에도 장 운동을 촉진하고 신진대사를 도와 장을 튼튼히 하는 데도 좋다.


⑨블루베리


블루베리는 시력 개선에 효과가 좋기로 유명한 식품이다. 이러한 효과는 블루베리의 안토시아닌 때문인데 안토시아닌은 혈액순환, 그중에서도 미세 순환과 말초 순환을 돕는 데 탁월한 효능이 있다.





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