뱃살 제거하고 11자복근 만드는 운동 BEST 6!

조금만 신경을 안쓰고 먹으면 나와버리는 뱃살...

운동을 해야하지만 회사, 학교 활동을 하고 오면

피곤해서 씻고 자기도 바쁘죠.


하루에 딱 10분씩만 시간을 내서 운동을해봐요!

오늘은 뱃살을 걷어내는데 가장 좋은 동작 6가지를 모아봤어요.

꾸준히 운동하면 충분히 뱃살이 쏙 들어갈거에요. :)




-진행순서 및 정보

시간 : 10분난이도 : 중

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※동작 TIP & 주의사항


1번 동작 : 롤업 크런치(30회 X 3세트)

롤업 크런치는 하복부와 상복부를 한번에 자극하는데 효과적이에요.

복부자극이 크고 뱃살에 효과적인 동작이죠. :)


숨을 들이쉬며 골반을 들어 하체를 가슴쪽으로 향해주세요.

이때 상복부에 자극이 오는 높이까지 올려요!

또한 한 세트가 끝나기 전까지 다리는 땅에 닿지 않게해요.


2번동작 : 힐 터치(30회 X 3세트)

힐터치는 상복부와 옆구리에 큰 자극을 주는 운동이에요. 

상체를 복부 자극이 가장 큰 곳까지 올린 후 옆구리를 짜주듯 한쪽씩 실시하세요.

목에 힘이 들어가지 않도록 조심하셔야해요!


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3번동작 : 러시안 트위스트(30회 X 3세트) 

러시안 트위스트는 복부 전체에 효과적이에요.

상체와 하체를 바닥에서 때고

상체는 뒤로 45도 정도 기울여 실시해요!


과도하게 몸을 비틀면 허리가 다칠 수 있으니

적당히 비틀어주세요.

또한 동작 중 다리가 땅에 닿지않게 하세요!


4번동작 : 슈퍼맨(30회 X 3세트)

슈퍼맨은 허리 강화로 허리통증을 감소시키고

복근을 늘려 스트레칭을 시켜주는 동작이에요.


너무 빠른속도로 동작을 반복하지 않고

허리를 꺾고 2-3초 버티면 더 효과적이에요.


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5번동작 : 사이드 트위스트(양쪽 15회 X 2세트)

사이드 트위스트는 코어운동과 옆구리 군살제거에 효과적이에요.


엉덩이가 뒤, 아래로 빠지지 않고 몸이 일자가 되도록 사이드 플랭크 자세를 하고

상체를 돌려주세요!

이 동작은 난이도가 있어 어려우시면 무릎을 대고 실시해주세요. :)


6번동작 : 사이드 레그 리프트(양쪽 15회 X 2세트)

사이드 레그 리프트 역시 엉덩이가 뒤로, 아래로 빠지지 않고 몸이 일자가 되야해요.

이 동작 역시 난이도가 있어 어렵다면 무릎을 대고 실시해주세요!


들어올리는 다리는 굽히지 않고

발끝은 새워 종아리를 자극해주세요!



오늘은 뱃살빼는 복근운동 BEST 6 운동을 알아봤어요.

꾸준하게 따라하다보면 어느센가 11자복근이 생길거에요. :)

혹시 필요한 운동이나 궁금한점 있으시면 언제든 댓글달아주세요.

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