승마살 제거 하체비만 탈출 운동 모음!
치마나 타이트한 바지를 입을때 걱정되는 하체.
특히 걸을때 허벅지가 쓸리는 고통도 있는데요 :(
운동을 해봐도 도무지 빠질생각을 안하는 승마살
지방분해 주사, 지방흡입 없이 박살내는
운동 10가지를 모아봤습니당~.~
-진행순서 및 정보
시간 : 15분
난이도 : 중
1. 풀 스쿼트
2. 런지 풀스
3. 네로우 스쿼트 4. 니 워킹
5. 힙 레이즈
6. 크로스 런지 킥
7. 스탠딩 킥 백
8. 레그 리프트
9. 킥 백
10. 사이드 레그 리프트
※동작 TIP & 주의사항
1번동작 : 풀 스쿼트(20회 X 2세트)
하체 운동의 정석! 스쿼트는 하체탄력에 좋아요!
하체의 탄력과 군살을 제거하여 예쁜 다리라인을 만들어주는 역할을 합니다. :)
풀스쿼트는 일반 스쿼트보다 더 앉아주셔야해요.
쪼그린다는 느낌이 들 정도로 내려가주세요.
이때 무릎은 발끝보다 뒤로가고 허리는 쭉 펴주세요.
2번동작 : 런지풀스(양쪽 20회 X 2세트)
런지풀스는 하체자극이 가장 큰 부분에서
동작을 반복하여 하체지방