[셀케어]다이어트=운동?

운동

[ 사람이 몸을 단련하거나 건강을 위하여 몸을 움직이는 일 ]

다이어트

[ 미용이나 건강을 위해 살이 찌지 않도록 먹는 것을 제한하는 일을 말한다. ]

안녕하세요! 셀케어코치 쿡코치입니다.

최근 아니 오래전 부터 그리고 앞으로 많은 사람들이 다이어트를 위하여 노력을 하고 있습니다. 그리고 또한 저도 관리를 해드리고 또 케어를 해드리고 있는데요! 다이어트에는 정말 많은 방법이 있습니다.

운동을 하셔도 되고 무었인가 먹으셔도되고 또 무었인가를 안먹기도 합니다. 그리고 많은 분들의 선택은 내가 직접 몸을 움직여서 하루에 30분 하루에 1시간씩 시간을 할애하여서 운동을 하거나 내가 평소에 먹는 것을 줄이고 소식을 하는 방법을 택하고 있습니다. 그리고 다이어트 보조식품 등에도 감량을 하기도 합니다.

1. 운동이란?

"운동이란 나 스스로 단련을 하거나 건강을 위하여 움직이는 행동을 말합니다, 살아가면서 때놓을 수 없는 운동 운동은 실생활에 너무나 연관이 깊기 때문에 여러 분야에서 다루어지고 있습니다. 그중 스포츠 의학 전문의는 말했습니다. 운동은 우리 몸을 매우 유익하고 건강하고 행복하게 만드는 도구이지만 동시에 우리 몸에 독으로 작용할 수 있습니다. - 조성연(스포츠 의학 전문의)

2. 운동이 무리를 주는 원인

운동은 우리에게 활력을 주지만 또 운동을 하면서 몸은 활발해지고 건강해지지만 운동이 나의 몸 상태에 비해서 격하고 무리하게 된다면 오히려 독이되기도 합니다. 그 원인은 바로 숨을 쉬는 생명체가 가지고 있는 숙명이라고 불리는 유해산소인 활성산소. 특히 운동을 하게 되면 산소의 유입이 많아지며 활성산소 또한 많이 발생하기 때문입니다. 그래서 나에게 맞는 강도가 가장 중요합니다.

3. 활동산소란?

[ 호흡과정에서 몸 속으로 들어간 산소가 산화과정에 이용되면서 여러 대사과정에서 생성되어 생체조직을 공격하고 세포를 손상시키는 산화력이 강한 산소 ]

활성산소란 산소가 몸속에 들어가 에너지로서 연소되는 과정에서 생기는 유해산소로 우리가 호흡을 하는 산소와는 완전히 다르게 불안정한 상태에 있는 산소이다. 활성산소가 생기는 원인으로는 환경오염과 스트레스, 혈액순환장애, 자외선 그리고 호흡. 이렇게 과잉 생선된 활성산소는 몸속에서 산화작용을 일으킵니다.

산화작용이 일어나면 세포막, DNA 그 외에 모든 세포 구조가 손상당하고 손상 범위에 따라서 세포가 기능을 잃거나 변질이 됩니다. 그리고 세포의 변질 그리고 기능상실은 대사중후군을 일이키기도 합니다.

4. 다이어트에는 어떤 운동?

운동은 매일 하면 좋을 것 같지만 사실은 운동을 하고 난 이후에는 꼭 부산물이 생기게 됩니다. 특히 탄산 물질이나 젖산, 활성산소 등 몸에 해로운 물질이 생기는데, 이것이 없어지는데 반드시 일정 시간이 필요합니다. 나이가 많거나 혈관탄력이 나쁜 분들은 운동을 하루 하셨다고 하면 다음날은 휴식을 필요로 합니다.

또한 운동은 효과를 보기 위해서 힘들게 하는 것 보다는 중간 이하 운동을 규칙적으로 꾸준히 하는 것이 가장 중요합니다. 우리의 생활 리듬 자체가 규칙적이기 어렵기 때문에 운동을 하는 것이 쉽지만은 않습니다.

중단하지 마시고 일주일에 3일 이상 40분만 하면 된다는 마음으로 하시면 됩니다. 꼭 시간이 어렵다고 하시면 일상 시간안에 걷거나 계단을 오르거나, 자주 주먹을 쥐는 등 간단한 운동의 생활화가 중요합니다.

5. 운동의 강도는?

운동의 강도 면에서는 나의 혈관의 탄성이 정말 중요한 역활을 합니다. 과체중 또는 건강에 따라서 혈관의 탄성이 나쁜 경우에는 고강도로 운동을 하는 것이 아니라 최대의 힘에서 60% 이하로 시행하셔야 합니다.

사례로서 고혈압이 있다면 가장 큰 문제는 혈관 벽에 많은 압력으로 인해 혈관이 딱딱하게 변화한다는 점. 이럴 경우는 생각하는 것 보다 훨씬 낮은 강도인 40%를 설정하는 것이 좋습니다.

6. 나에게 맞는 운동이란?

전국 약 40개소에서 운영되고 있는 체력인증센터에서 체성분 측적과 혈압 검사 같은 기초 건강 검짐을 실시하고, 근지구력, 심폐지구력, 유연성 같은 건강관리 쳬력검사와, 순발력, 민첩성 같은 운동 체력 검사, 그리고 무엇보다 부족한 체력에 대한 운동을 처방을 실시하고 있어, 지역 구분 없이 누구나 이용할 수 있습니다. 그리고 8주 후에 다시 한 번 재측정이 가능합니다.

7. 다이어트와 운동의 연관성은?

다이어트를 하기 위해서 운동을 하는 사람이 정말 많이 있습니다. 그러나 다이어트 전문가들은 말합니다. 그것은 마냥 맞는 말이 아니라고, 밥 한공기의 칼로리인 300칼로리를 소모하려면 1만보, 윗몸 일으키기로 뱃살의 1kg을 빼려면 무려 50만번을 해야합니다.

다이어트를 할 때 운동을 해야하는 이유는 바로 다이어트를 함에 있어서 부족한 체력을 만들기 위해서 입니다. 그래서 다이어트를 할때에 운동을 하는 것 보다는 내가 다이어트를 함에 있어서 내 몸의 움직임을 정리하고 시간을 들여서 단계별로 운동을 하는 것 입니다.

그리고 운동은 다이어트에 도움이 되긴 하지만 살 빠지는데 도움이 되는 것이 아니라 살 빠진 다음에 그걸 건강하게 유지할 수 있게 습관으로 만들 수 있는 부분입니다.

8. 다이어트는?

다이어트, 운동은 단순히 다이어트에 도움이 되는 것이라고 하면 어떻게 해야될까 그것은 바로 식단이다. 식욕억제제, 비만 주사, 한약, 효소 다이어트 등 안해본 다이어트가 없지만 매번 반복되는 요요현상에 지쳐가는 사람들이 정말 많습니다. 그렇게 비만으로 당뇨직전까지 혈당이 오르고 고혈압, 수면 무호흡, 스트레스로 인한 우울증이 오기도합니다.

그리고 그러한 사례를 가진분들, 전문 영양사를 통하여 평소 식습관과 식단을 본 결과 모두 담백질의 부족하며 탄수화물의 양이 많았으며 과일로만 끼니를 떄우거나 주식보다 높은 간식을 섭취하는 사례를 확인 할 수 있었습니다.

다이어트 성공의 80%는 먹는데 달려있습니다.

담백질은 근육을 구성하고 근육은 몸안에 있는 수분을 보관하는 창고와 같은 역활을 합니다. 실제 다이어트 약품과 식단의 경우에 비우기 채우기 등으로 몸안에 있는 수분을 변이나 땀을 통해서 모조리 빼버려 감량을 하는 경우도 있는데 그럴경우 수분보충을 통해 금새 돌아온다거나 그 과정에 몸에 무리가 가기도 합니다.

다이어트에 있어서 요요현상이 두렵고 힘들다면 체수분, 근육량, 담백질량등의 변화를 체크해 보시기 바랍니다.

"식사조절과 운동이 다 중요한데 가장 중요한 게 뭐냐 먹는겁니다. 굳이 비율로 따지자면 80%는 먹는데서 결판납니다."

- 강재헌/인제대학교 서울백병원 가정의학과 교수

이상 쿡코치였습니다.