비만 치료는 다양한 측면으로 접근을 해야 하는데, 핵심은 기초대사량에 있습니다. 기초대사량이 높아야 비만을 근본적으로 해소하고, 재발(요요)의 위험도 줄일 수 있습니다.

하루 총 에너지 소비의 60~70%인 기초대사량 기초대사량 높이는 생활습관


기초대사란 우리가 생명을 유지하는 데 필요한 최소한의 에너지를 뜻합니다. 체온 유지, 호흡, 심장 박동 등에 필요한 에너지 말입니다. 이를 측정한 것이 '기초대사량'이구요. 즉, 움직이지 않고 가만히 있어도 어느 정도 에너지가 계속 소비 된다는 뜻입니다. 그 소비량이 많을수록? 네, 살이 안 찌는 체질이 됩니다. 남자와 여자가 다르고, 나이에 따라, 또 개인에 따라 기초대사량은 다릅니다. 운동을 꾸준히 해 근육량이 많아지면 이 기초대사량도 높아집니다. 하지만 요즘 아이들에게 절대적으로 부족한 게 바로 이 운동이지요. 앞서 처음부터 운동 효과를 기대하기보다는 천천히, 흥미부터 갖게 해주시라 조언 드렸습니다. 생활 속에서 '운동한다'는 부담 없이 자연스럽게 기초대사량을 높여주는 방법을 소개합니다.

1. 학교 갈 때 계단 이용하기 2. 방 청소, 물건 정리는 매일, 스스로 3. 이불 개고 펴는 일도 직접 4. 옷 벗은 다음 직접 개거나, 빨래통에 담기 5. 하루 한 번 심부름하기 6. 리모컨 대신 손으로 직접 TV 켜기 7. 바른 자세로 TV 시청하기 8. 식사 후 자기 그릇은 직접 정리하기 9. 편안한 자세로 숙면하기

간혹 아이가 공부에만 집중하도록 하기 위해 그 외에 일은 일절 시키지 않는 경우도 있습니다만 오히려 저런 습관들을 통해 작은 성취감을 맛보는 것이 결국 학업 성취에도 영향을 줄 수 있습니다. 비록 이러한 습관이 비만 해소에 큰 도움은 안 되지만 꾸준히 몸을 움직이게 하는 습관은 결국 운동으로 이어지기도 쉽습니다. 중등도 이상의 비만군의 아이라면 전문적인 치료를 권합니다. 단순한 운동, 식이조절만으로는 스스로 비만 해결이 어렵기 때문입니다. 전문의의 도움을 통해 보다 빠르고 안전하게 비만을 치료할 수 있습니다.

마포 조형준한방소아과
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