하루 5분 허리를 강화해주는 근력운동

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운동방법

1.양발을 11자로 놓고 한쪽 손을 어깨위로 뻗고

다른손은 허벅지에 두며 가벼운 덤벨을 손에 쥡니다.


2.이제 양쪽발을 사진처럼 틀어줍니다.(개인에 맞게)


3.엉덩이를 대각선 방향으로 밀어주면서

양팔이 1자가 되도록 만듭니다. 시선은 덤벨이나 손끝주시


4.자세를 천천히 반복해줍니다. 15회씩 4세트 권장



효과/주의점

1.다리는 구부리지 마세요

2.시선은 덤벨이나 손끝을 보세요

3.어깨 및 코어강화에 도움되는 운동입니다.

4.자신의 유연도에 맞게끔 허리를 숙여줍니다.

저는 발에 손이 안닿네요ㅜ


힙업 마니아라면 주목!

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신진대사 높이는 15가지 방법

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■ 메리크리스마스 ! 좋은 추억 많이 만드세요 ^^

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