하체운동 끝판왕! 사이드 런지배워보기

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■운동이름: 얼터네이트 사이드 런지


1.양발을 모으고 팔은 자연스럽게 골반에 위치하기


2.엉덩이를 뒤로 쭈~~욱 뺀다는 느낌으로 한쪽발을 옆으로 기울여 줍니다.

손은 어깨정도 높이로 눈은 앞을 봅니다

3.허벅지와 엉덩이가 동시에 간다는 느낌으로 운동해줍니다.


4.한쪽당 15회씩 번갈아 가면서 3세트씩 해주세요


■주의점:

사이드로 이동시 옆으로만 움직일것! 대각선으로 움직이지 마세요

사이드로 이동시에 엉덩이와 허벅지에 긴장을 유지하며 1~2초간 버티고 올라 오세요 반동x



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■지난카드보기

초간단! 우리몸이 좋아하는 7가지 손동작

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■겨울중에 가장 추운거 같아요, 감기 조심하시고 몸관리 잘하세요

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