2018 새해 목표달성을 위한 작심삼일 극복방법

새해 목표달성을 위한 작심삼일 극복방법

새해가 밝으면 제일 먼저 하는 것이있다.

" 올해는 반드시

OO 목표달성을 하고 말테야 "


시작은 창대하지만 그 끝은 미약하리라. ㅠㅠ

작심삼일 - 결심한 마음이 사흘을 못 넘김

한번 길들여진 습관은 쉽게 바뀌지 않는다.

물길이 한번 생기면 모든 빗방울은 그곳을 따라간다.

이렇게 길들여진 뇌는 금세 과거로 회귀한다.

술한잔 했는데 다시 부어라 마셔라 중독에 빠져든다.

음식 욕구를 참지 못하고 오늘도 배부른 돼지가 된다.

오늘도 눈을 떴더니 오전 12시이다.

게임중독에 빠져서 공부는 이미 포기한지 오래다.

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작심삼일을 극복하기 위한 8가지 방법

1. 목표를 달성했을때 얻는 것이

무엇인지 100가지만 써보자.

ex) 알콜중독자의 금주 선언일 경우:

-술값을 아낌, 건강 회복, 가정의 평화,

정신이 깨어있음 시간의 여유, 자신감(자존감) 회복,

주변 사람의 칭찬, 의지력 강화.....

이렇게 많은 것을 얻을 수 있다는 것을

자각하게 되면 술의 노예가 되어서

내 인생을 망치는 행위를 멈출 것이다.

2. 목표를 달성했을때 잃는 것이 무엇인지?

이것은 얻는 것의 반대로 적으면 된다.

당신은 거의 대부분의 잃게 될 것이다.

나중에는 목숨마저 잃게 될 것이다.

그렇게 잃는 것 100가지를 노트에 적어보라.

3. 성공한 내 모습을 상상하라.

중독이나 습관은 나의 의식이 자각하기도 전에

이미 자동적으로 play가 되는 것과 같다.

그것이 올바르지 않다는 것을,

그 행위를 멈춰야 하는 정당성이 필요하다.

그것은 바로 그 나쁜 습관을 멈추었을때

성공한, 행복한 그대의 모습을

상상하며 기뻐하는 것이다.

그 순수한 성취의 기쁨은

중독으로부터 당신을 보호해줄 것이다.

" 눈에 빛이 나고... 자신감이 흘러 넘치고...

...가족들과 함께 행복하게 살아가는 내 모습... "

이 모습을 그대의 뇌에 서서히 각인을 시켜라.

처음에는 거부하겠지만 점차 받아들일 것이다.

왜냐하면 우리의 뇌, 마음, 심장...

몸과 마음은 나의 건강을 원하기 때문이다.


4. 상과 벌을 철저하게 주자.

목표를 달성하면 그에 따른 선물을 주자.

오늘 하루 맛있는 커피한잔,

일주일에 한번 영화보기, 한달에 한번 여행,

예쁜옷 선물등 나를 위한 소소한 상을 줌으로써

동기부여를 유지하자.

자신과의 약속을 지키지 못하면 벌을 주자.

어제 1시간의 운동을 안했다면

오늘 벌로 2시간 운동을 한다.

음식조절을 못했다면 그 벌로 한끼~두끼를 굶는다.

이런 과정속에서 자신의 욕구를 다스리는

건강한 마음훈련이 될 것이다.

5. 작심삼일

누구나 삼일만 지나면 예전습관으로 금방 돌아간다.

삼일만에 끝이 날수도 있다.

그러면 사일째 다시 작심삼일을 하면 된다.

그렇게 끝까지 포기하지 말고 밀고 나가자.

한번 안된다고 해서 무너져버리거나

목표를 내년으로 이월시키지 말자.

자꾸 시도하다보면 마음의 근육이 생겨서

견디는 인내심이 강해질 것이다.

6. 포기할건 포기하자.

하나를 얻기 위해서는 하나를 잃기 마련이다.

술이 얼마나 좋겠는가?

먹는 것이 얼마나 좋겠는가?

게임이 얼마나 좋겠는가?

도박이 얼마나 좋겠는가?

그 잠시의 쾌락에 빠져서

그대의 인생이 서서히 망가져 가고 있다.

그것은 결코 즐거움이나 기쁨이 아닌

그냥 이성이 마비된 중독상태일 뿐이다.

한동안은 괴롭겠지만 산고끝에

진짜 기쁨을 누리게 될 것이다.

중독은 그것이 없으면 죽을 것 같은 심리상태이다.

그런데 그것이 없어도

더 행복하게 살수 있다면 얼마나 좋겠는가?

7. 5분 명상, 기도를 하자.

마음은 한번 두번 먹는다고 해서 되지 않는다.

마음 먹은대로 된다고 쉽게 말하지만

그 마음은 평생 다스려야 한다.

나의 나쁜 습관 하나를 바꾸기 위해서는

목숨바치듯 간절하고 절박해야 한다.

매일 시간날때 마다 명상, 기도,

긍정최면등을 통해서

그대의 내면과 대화하라.

그러면 그동안 마음속에서 보이지 않는

가느란 실선이 보일 것이다.

그 실선을 따라가다보면

지혜로운 그대를 만나게 된다.

8. 당신은 결국 후회한다.

이는 당신의 삶일 뿐이다.

내가 하고 싶으면 하는 거고

하기 싫으면 안하는 거다.

결국 그에 따른 대가는 고스란히 나의 몫이다.

목표를 달성하면 내가 즐겁고

나쁜습관을 유지하면 내가 괴롭다.

이 나쁜 습관으로 인해서 언젠가..

아니 오늘부터 그대는 후회한다.

평생 후회만 하고 살텐가? 다짐만 하고 살텐가?

조금만 냉정해지자.

나를 위해서 독해질 필요가 있다.

감정에 빠져서 허우적 거리지 말자.

잘못된 길을 가고 있는 나를 자각하고,

이제는 내가 원하는 안전한 길로 나를 이끌어주자.

저도 새해에는 작심삼일이 되지 않도록

마음을 잘 다스려야겠습니다. ^^*

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한국 최면치유 연구소장 김영국

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