런지를 매일하면 벌어지는 놀라운 효과

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장소에 상관없이 편하게 할수 있는 런지 운동을 배워 보겠습니다^^


런지는 균형감각을 향상시키고 엉덩이와 허벅지의 군살을 제거해주는데요

하체를 탄탄하게 몸을 균형있게 만들어 주는 좋은 운동입니다.


1. 우측 다리를 앞으로 내밀며 두 무릎의 각도가 90도 될때까지 몸을 낮춥니다.

2. 허리는 똑바로 펴고 복근에 힘을 줍니다.

3.사진에선 머리와 손이 하늘을 바라보는데요. 보통의 런지 자세보다 조금더 난위도가 있습니다.

4.햄스트링과 둔근을 사용하여 힘차게 밀어 원래 위치로 돌아옵니다.

5. 양쪽 번갈아 12회씩 3세트 실시 해주세요


주의점: 등이 앞으로 쏠리지 않게 해주세요.


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