효과 높은 '반식 다이어트'


안녕하세요. 차앤유클리닉입니다 :)


다이어트를 시작하게 되면 가장 먼저

식사량을 줄이게 됩니다.

그래서인지 많은 사람들이

'반식 다이어트'를 하게 되지요.


반식 다이어트는 평소 먹던 양의

절반만을 섭취하는 방법으로

평소 섭취하던 열량의 반만 섭취하면 되기 때문에

훨씬 스트레스를 덜 받는 다이어트가 가능하여

선호하는 사람들이 많습니다.


그렇다면 반식 다이어트 어떻게 해야 하는 것일까요?



반식 다이어트 방법


반식 다이어트는 시작하기 전

하루 단식을 하고 이후 모든 식사량을

평소의 절반만을 일정하게 섭취하는 방식으로

진행합니다. 이때 세끼를 모두 정해진

시간에 규칙적으로 챙겨 먹는 것이 중요하며

오래 씹어 먹고 음료신 대신

물을 많이 마시는 것이 좋습니다.



또한 섭취하는 음식의 양을

일정하게 유지하는 것이 중요한데요.


음식의 양을 줄이고 늘리기를 반복할 경우,

위의 크기가 변하면서

다이어트 효과를 볼 수 없게 될 가능성이 큽니다.


위의 크기를 완전하게 줄이는 데는

최소 3개월의 시간이 소요되기 때문에

3개월 이상 같은 패턴을 유지하는 것이 좋습니다.



반식 다이어트 주의사항


반식 다이어트는 단기간에 살을 빼고

꾸준히 실천하기 쉽지만 원래 적은 양의

식사를 하는 사람에게는 좋지 않습니다.

영양소를 올바르게 섭취하지 못해

영양결핍 증상이 나타나기 쉽기 때문입니다.


또한 평소 먹는 양이 너무 많았다면

반식 다이어트를 꾸준히 실천하기에 어려움이 있을 수 있어

자신의 먹는 양을 정확하게 파악하는 것이 좋습니다.

이 경우에는 평소 섭취하는 양에서

점차적으로 줄여나가면서 일정하게

반을 유지하도록 하는 것이 도움됩니다.




지금까지 반식 다이어트 방법과 주의사항에 대해 알아보았습니다.

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