11자 복근 만들기

안녕하세요.

공부하는 트레이너가 모인 포프스다이어트센터 트레이너 & 다이어터 sunny 입니다.

주말 먹방~^^ 급 후회 하시나요?

오늘 여자들이 원하는

11자 복근만들기

알아볼께요.

➡상하체 동시에 들기(v업동작) 어려우신 분들이

처음에 하기 좋은 동작입니다.

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매트를 깔고 누워서 상체는 견갑골 (날개뼈) 끝까지 들릴수 있도록 들어주세요.

한손과 반대쪽 다리가 함께 천장을 향해 들어 올려지며 손이 발끝을 터치 하도록 해보세요.

✔반대쪽 팔 다리는 바닥에 닿지 않아요^^

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상체는 날개뼈 (견갑골)끝부분까지 들어 올려줍니다.

마찬가지로 반대쪽 팔꿈치와 무릎을 터치하면

ok. 상체가 많이 들썩이지 않도록 코어를 단단히

조이는게 포인트.

✔옆구리를 빨래를 쥐어짜듯~^^

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첫번째 동작이 충분히 연습 후 잘된다면 이것도 충분히 가능합니다.

오늘도 열운!!

다이어트 가즈아~~!

여러분의 ❤와 클립.팔로우는 제게 큰 힘이 된답니다

오늘두 행복하세요^^

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