종아리 + 하체 라인 만들기!

오늘은 종아리 근육을 강화시켜 예쁜 종아리를 만드는 운동 소개할게요. 장시간 앉아 있거나 서 있는 경우 다리가 저릴 때 도움이 되기도 해요. 스쿼트와 함께하여 허벅지와 엉덩이, 하체 다이어트에 최고인 운동! ▶운동명 : 3 Calf Raises + Jump Squat 1. 다리를 어깨너비보다 조금 넓게 벌리고 양손은 가슴 앞으로 위치해주세요. 2. 발뒤꿈치를 올렸다 내리는 까치발 들기 3회 실시! 3. 이어서 엉덩이가 무릎까지 오도록 크게 앉아주세요. 4. 양 팔을 뒤로하며 크게 점프 1회 실시! 5. 착지시 무릎에 무리가 가지 않도록 무릎을 살짝 구부려주셔야 해요. 6. 다시 제자리로 하여 까치발 들기 3회 실시하며 반복해주세요. 7. 점프 기준 15회 3세트!

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