[초간단 운동] 푸쉬업하나로 멸치에서 근육몬되기

VingleFit

1탄 자세교정 운동법에 이어서 이번 2탄은 왜소한 몸을

우람하고 듬직하게 만들어주는 가슴운동

GIF

가슴 근육팔 라인

군살


푸쉬업을 응용한 동작인데요.

누구나 쉽게 따라 할 수 있는 간단한 동작으로 멋진 몸을 만드실 수 있어요.


presentation


빙글의 건강아이콘 이상대 트레이너와 함께하는 가슴운동!

지금부터 천천히 잘 따라해보세요 :)

※준비물 : 의자


[푸쉬업 응용 동작 - 1]

GIF
1. 의자 위에 양손을 올립니다. 2. 아랫배를 살짝 앞으로 집어 넣습니다.
GIF
*무릎과 배는 '15도'로 적당히 기울입니다.
GIF
3. 팔꿈치를 가슴 옆 방향으로 구부려줍니다. 4. 그 상태로 팔을 밀어내면서 가슴이 의자에 닿기 직전까지 내려옵니다. 5. 팔의 힘을 이용하여 원위치로 밀어냅니다.
GIF
6. 위 동작을 총 30회 반복합니다.
GIF
*손목이 다칠 수도 있으니 무리하지 않는 선까지 내려옵니다.

[푸쉬업 응용 동작 - 2]

GIF
1. 무릎을 대고 엎드립니다. 2. 손을 어깨너비 만큼 벌려줍니다.
GIF
3. 엉덩이를 살짝 앞으로 넣어줍니다. *엉덩이는 뒤로 내밀지 않습니다.
GIF
*가슴아래에 손이 놓여있는지 위치를 확인합니다.
GIF
4. 팔꿈치를 양 옆으로 벌리며 내려갑니다. 5. 팔을 곧게 뻗으며 쭉 올라옵니다. *천천히 버티면서 내렸다가 올라옵니다.
GIF
6. 위 동작을 30회 반복합니다. *호흡은 몸을 올릴 때 내쉬고, 몸을 내릴 때 들이 마십니다.
GIF
GIF
* 허리는 상체근육 보호를 위해 꼭 내려줍니다.

어때요, 참 쉽죠?

집에서 간단하게 할 수 있는 푸쉬업 운동으로 태평양 같이 넓~은 가슴 만들기에 도전해보세요!


VingleFit은 다이어트/피트니스/건강 분야 전문가들과 함께 건강한 고급 정보를 전달해드립니다.

VingleFit을 팔로우 해주세요!

Follow
4.7 Star App Store Review!
Cpl.dev***uke
The Communities are great you rarely see anyone get in to an argument :)
king***ing
Love Love LOVE
Download

Select Collections