[홈트레이닝] 애플힙 만들기! & 런지변형

안녕하세요.

공부하는 트레이너가 모인 포프스다이어트센터 트레이너&다이어터 sunny입니다.


탄력있고 날씬한 하체를 만들기 위한 필수 운동

힙&다리 운동.

오늘은 애플힙을 위한 런지동작과 힙운동 알아볼께요~

✔힙운동!! 여자만 필요한게 아니랍니다~

✔준비물⬇⬇

그냥 하지 않고 집에 있는 극세사 타올 같은 슬라이더가 되는 소도구를 활용합니다.


1.리버스런지

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➡한발 아래 극세사나 일반 타올을 깔고

한손은 벽에 대고 뒤로 쭉 뻗어줄꺼예요.

✔벽은 짚어도 되고 코어에 힘이 어느정도 생겼다면 짚지 않고 하면 더 좋답니다.

➡좌우 각 12~13개씩 3세트 정도 해주세요.


2. 컬시 런지

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➡슬라이더가 발에서 떨어지지 않도록 발을 정확히 올리고 반원을 그리듯 크게 쭉 그리며 뻗어주세요

✔허리가 과도하게 꺾이지 않게 주의. 골반이 따라 휙~ 뒤집히지 않게 주의하세요.

➡좌우 번갈아 12~15개 3세트 추천


3.힙 어덕션

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힙을 옆으로 벌림/모음 을 뜻하는 말이예요.

adduction(어덕션) /abduction (앱덕션)움직임이 모음/벌림 이라는 용어랍니다.


➡무릎 아래 슬라이더를 대고 좌우로 열어주는거예요.

✔꼭 주의. 허리가 아래로 꺾이면 절대 절대 안돼요. 복부 코어에 힘빡! 그리고 최대한 열었다 모아주세요.(모으는데 힘 집중)

➡12개씩 3세트 해주세요.

어때요?

하실만 하겠죠?


✔하나의 동작만 하기보다 같은 동작도

다양하게 소도구를 이용해

변화를 주며 운동해주는게 좋아요.


엉덩이 운동을 추천하는 이유

링크 걸어드릴께요.

⬇⬇⬇⬇⬇⬇⬇⬇⬇⬇⬇

https://m.blog.naver.com/fofsworld/221070462585

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2월의 마지막날 화이팅하세요!

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