♥스파이더 플랭크 응용 동작입니다.
코어근육과 옆구리살을 제거 하는데 효과가 큰 동작이 되겠습니다.
1.육상 선수들의 스타트 동작처럼 엎드려서 준비 자세를 취합니다.
2.무릎을 팔꿈치 옆으로 올려주면서 옆구리를 자극합니다.
3.다시 제자리로 돌아 와서 반대쪽도 반복합니다.
4.15회씩 3세트 하기요
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