안녕하세요.
포프스다이어트센터 트레이너& 다이어터
sunny입니다.
먹방의 후회를 잠재울
빡쎈 운동
땀 한번 빼볼까요?^^
몇가지 조합해
전신 지방 타파 운동
올립니다~~
➡마운틴클라이머 (난이도 중/상)
✡기본 마운틴클라이머보다 조금 더 어렵습니다^^
✔초보자는 달리듯 하지 않아도 됩니다. 두발이 바닥에 착지된 상태로 발을 앞뒤교차시에만 점프하듯 뛰시면 돼요
➡점프런지입니다.
✔초보자는 점프시 앞뒤 교차보다 시작한 모양 그대로 해주다 다시 발을 교대시켜 해주세요.
번갈아 바꾸며 점프는 좀 어려우실거예요^^
런지를 점프와 함께 하기에 근력운동과 유산소 운동이 동시에 됩니다.
➡점프 와이드스쿼트 입니다.
마찬가지로 점프동작과 함께 하기에 유산소성 근력운동이 되죠~^^
➡플랭크 업스 입니다.
전신운동을 하며 상당한 코어 운동과
팔운동까지 몽땅 사용하게 되죠.
➡복근 운동으로 레그레이즈입니다.
✔손을 힙 아래 받치고
지지대의 역할을 해주며 허리의 부담을 조금 줄여줄수 있답니다.
✔추가로 상체까지 들어주기에 상복부의 긴장은 계속 되겠죠^^
힘들면 다리만~해주세요.
위의 동작들을 차례로 혹은 순서를 바꾸셔도 좋습니다.
➡각각 40초 하고 20초 쉬며 2:1비중으로 시간을 정해두고 해보세요.
한 싸이클 돌면 5가지니까 5분.
이걸 3번이상 반복시켜주면 15분 이상의 운동이 되죠^^
➡아니면 각각 15개~20개씩 3세트씩 반복하는 방법도 있어요.
오늘두 다같이 힘내서 퐈이링
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