안녕하세요.
공부하는 트레이너가 모인 포프스다이어트센터 트레이너&다이어터 sunny입니다.
튀어나온 튜브
늘어진 뱃살 잡는 복근운동.
많은 복근 운동중 초보자들이 할 수 있고
맨몸으로도 가능한 운동 소개해요.
➡ 레그 시저
다리를 가위질 하듯 교차시키는 운동.
✔사진처럼 상체를 들고 하면 상하복부 전부를 더 집중해 사용할 수 있습니다.
✔ 상체들기가 어렵다면 누운상태로 다리만 먼저 연습해주세요
✔허리가 들려 아프다면 손을 엉덩이 아래 받쳐 보조해주세요. 조금더 수월합니다.
단, 점차 손을 뺄수 있도록 연습하세요.
➡핸드 투 토터치
손끝으로 발끝 터치하기.
✔다리는 천장을 향해 고정하고 상체를 들어 손끝이 발끝을 터치한다고 생각.
✔목만 까딱이지 않도록 날개뼈를 바닥에서 든다고 생각해 주세요.
➡필라테스에서 많이 배우는 토탭
발끝이 바닥을 터치(탭)하고 올라옵니다.
✔한다리씩 천천히 해주되 기다리는 다리는 흔들리지 않도록 고정
✔내리는 다리 때문에 허리가 들릴수 있으니 반드시 복부에 긴장감 유지.
들리지 않도록 해주세요.
✔속도나 갯수보다 정확한 동작과 자극에 집중
위의 세가지 기본 운동으로 복부의 감을 익히세요.
그리고 앞서 포스팅 해드린 플랭크등
✡다른 운동도 변화시키면서 골고루 해주세요.
✔같은 운동만 하면 늘지 않아요^^
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오늘도 행복한 하루 되세요
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아래는 코어 근육에 대한 이야기 입니다.
복근을 겉근육이라 본다면 그 속의 속근육.
중요한 역할을 하는 아이가 코어입니다.
링크 참고하세요~
https://m.blog.naver.com/fofsworld/221102171544
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