전신운동 플랭크 변형!

안녕하세요.

공부하는 트레이너가 모인 포프스다이어트센터 트레이너&다이어터 sunny입니다

한결 옷차림이 가벼워진 날씨입니다^^

긴장~~긴장~

오늘은 전신 운동 최고라죠?!!

플랭크

변형 동작 3가지 소개해요.

앞서 플랭크 여러가지 소개 드렸으니^^

참고~ 하셔요.


➡1. 플랭크 클락 / 토탭

다양하게 부르는데요

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사진은 슬라이더(미끄러지는 소도구)를 이용하듯 양말을 신고 미끄러지게 하는거구요.

✔미끄러질게 없다면 그냥 한 발씩 옆으로 45도 정도 엄지발가락으로 콕! 점 찍기

✔좌우 번갈아 해주시고 20~30회씩 3세트정도 해주세요


➡2. 플랭크 짹 (이전 포스팅 )

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예전 포스팅에서 처럼 좌우로 다리를 열었다 모았다를 반복하는거예요.

✔사진처럼 슬라이드가 된다면 뛰기보다 조금더 힘들답니다.

✔밀리지 않아야하고, 또 모으기도 해야하다보니

코어와 허벅지 안까지 쓰게돼요.


➡ 엘보플랭크 & 힙 익스텐션

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플랭크 자세에서 한다리씩 뒤로 쭉 펴 들어 올리는 동작이예요.

✔킥하는 느낌이기보다, 들어올리는 느낌이어야 하구요

✔다리를 들때 허리가 꺾이면 힙근육 자극을 못 주게되요. 꼭 허리 꺾이지 않게 배에 힘 빡!!


다음번엔 플랭크만 쭈욱~ 모음해드릴께요

오늘도 행복한 하루 되시고 파이팅!!

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