1석2조 하체운동!! 스쿼트&런지

안녕하세요.^^

공부하는 트레이너가 모인 포프스다이어트센터 트레이너&다이어터 sunny입니다

벌써 3월도 중순!!

계속 미루기만 하지 마시고~ 무브무브!!

오늘 하체 운동 하나 올려요.

✔집에서 하실 땐 바벨이 없으니까 무게가 있을 만 한걸 가슴앞에 잡고 하셔두 좋아요.

✔처음엔 맨몸으로 연습!


➡ 스쿼트 투 런지 (스쿼트와 런지를 한번에~)

GIF

스쿼트 그리고 일어났다가 한발을 뒤로 빼며 백런지

(back lunge) 뒤로 뺀 발을 가져오며 다시 스쿼트 ->그리고 반대발 백런지 이렇게 좌우 번갈아 가며

✡좌우 한번씩을 1개로 총 10번 반복!


➡힙 익스텐션

사진처럼 벤치가 아닌 바닥에 매트를 깔고도 가능.

한발씩 바깥쪽 대각선 방향으로 한번 업

✔안쪽 대각선방향으로 한번 업 하기를 하나로

한쪽 각 1개씩 해주세요.

허리 강화와 힙업에 굿

GIF

하체 운동과 같이 해주면 짱!!

허리가 꺾이지 않게 주의해 주면서

오늘도 멋지게 도전!

여러분의 ❤와 클립.팔로우는 제게 큰 힘이 됩니다

행복한 하루 되세요.


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