탄탄하고 군살없는 뒤태여신이 되어보자

presentation


오늘 배울 운동 :스텝업 레그 체인지 런지

♥날씬하고 탄력있는 라인 만드는 운동!

허벅지,허리,엉덩이에 모두에 자극을 주며 근력을 강화하고

애플힙 만들기에 효과적인 하체 운동 입니다.

운동방법

1. 단단히 고정시킬 수 있는 물체(의자/벤치 등)에 두발을 올리고 바벨을 어깨에 걸치고 준비합니다.

2. 한쪽발씩 내려 오며 백런지를 1회하고 양발 번갈아 운동해줍니다.

런지때는 앞과 뒤의 무릎이 90도가 될 수 있도록 지면에 닿기전까지 몸을 내려 줍니다.

3.동작을 반복한다.

양쪽 각 12회 X 3세트!


V업 동작으로 복근단련,뱃살 쏘옥~ 2탄!

https://www.vingle.net/posts/2323294


한국인에게 더 좋다는 발지압법

https://www.vingle.net/posts/2322282


한다리로 하는 힙업 꿀팁! 픽스싱글 데드리프트

https://www.vingle.net/posts/2317760



♥좋아요,+팔로우,클립은 사랑입니다

지금 바로 꾸욱~ 눌러주세요 ^^

다이어트 ・ 스포츠 ・ 필라테스 ・ 피트니스
탄탄한 몸매를 위한 다이어트.건강운동정보를 공유합니다. 카톡:다이어트오빠 친추하면 이득있어요
Follow
4.7 Star App Store Review!
Cpl.dev***uke
The Communities are great you rarely see anyone get in to an argument :)
king***ing
Love Love LOVE
Download