우리의 소원은 납작배^^

안녕하세요

공부하는 트레이너가 모인 포프스다이어트센터 트레이너&다이어터 sunny입니다.


초딩때부터 한 덩치하던 저는.

먹을걸 포기 못하는 다이어터!!

그래서 저는 통통족들의 고충을 너무도 잘 알지요

저 또한 설날 이후 운동을 거의 못하고 봉인해제로 뿅~~!!

아... 봄비 오는 오늘이 겨울의 끝이라 생각하고

지금 닭가슴살을 뜯으며 복근 운동 올립니다. ㅎㅎ

납작배 만들기 복근운동

➡ 밴드가 없어도 좋아요.

동작을 하실때 손에 너무 기대듯 체중을 실어두지 마세요. 언제나 귓볼과 어깨는 멀리~

✔15개~20개 3~4세트 .

✔적응 되시면 가능한 갯수만큼 한세트에 해주시구 4세트 이상 반복해주심이 좋답니다.

GIF

➡가위치기 동작 이예요.

째즈나 발레 수업시에 많이 쓰는 복근 운동 이었답니다.

GIF

✔교차 범위를 크지 않게 몸통은 최대한 고정!

들썩이지 마세요.

내리는 박자 8카운트 세주고 올리는 박자 8카운트 맞춰서 해보세요.

단,1/8씩 올리고 내려야 겠죠? 한번에 내리고 올리지 말고 균등하게 분배해 내려가고 올라와보세요! 대박!! 자극 빡!!

✡초보자 분들은 손을 허리 아래 받치고 하시구 허리가 들리지 않도록 연습이 되면 손은 살포시 몸통 옆 바닥을 짚으세요.


➡ 가장 기본중 기본 싯업!

요건 컬업이라고 부를께요.

GIF

많이 올라올 필요 없어요.

✔날개뼈가 들리는 범위까지만

✔ 명치가 배꼽과 만난다는 느낌으로 마치 C자를 그리듯 말아 올리세요.


복근운동은 아시죠?!

✡✡✡✡매일 해두 좋다는거

할수 있는 갯수를 4~5세트 정도 해요~^^

최소 하루 100개 이상은 해야 되지 않겠어요 ㅜㅜ

슬프다...

오늘도 행복하세요

여러분의 ❤와 클립,팔로우는 제게 큰 힘이 됩니다 감사해용~✡


다이어트체형교정전문센터 📞02.891.9679 🏅1:1PT/그룹PT/필라테스/요가/EMS
Follow
4.7 Star App Store Review!
Cpl.dev***uke
The Communities are great you rarely see anyone get in to an argument :)
king***ing
Love Love LOVE
Download

Select Collections