퇴근 후 복근운동 한판 어때요?

안녕하세요.

공부하는 트레이너가 모인 포프스다이어트센터 트레이너&다이어터 sunny입니다

오늘은 좀 늦게 하나 올리네요^^

지금쯤 저녁 식사들 하고 있으시려나요?

자기 전 30분만 한번 해볼까요?


➡플랭크 힙 리프트

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팔꿈치를 대고 하는 엘보 플랭크에서 힙을 들어 올렸다 내려요. 이때 발은 자꾸 움직 이지 않도록 고정!^^


➡V 크런치

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✔바닥에 손을 짚되 체중을 기대지는 마세요~^^

좀 어렵습니당 ✡어깨와 귓볼은 멀리~


➡플랭크 레그레이즈

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다리를 들 때 힙을 이용해 들어올리는 느낌이어야해요.

찬다는 느낌이 아니예요^^

✔허리 꺾이지 않아야한다는거 이제는 아시죠?^^


➡플랭크 얼터네이트 암 앤 레그리프트

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서로 반대 팔 다리를 만나듯 가져왔다 뻗어주세요.

✔바닥과 수평 높이 유지

✔허리 꺾이지 않게

✡ 한쪽으로 체중이 치우치지 않도록!!


오늘은 위 4가지를 한동작당 20개씩 1번~4번을 차례로 해보세요.

그리고 다시 1~4번을 총 3번 정도 반복해 보세요^^


여러분의 탄탄한 복근과 코어가 곧 보일지도 몰라요~~

여러분의 ❤와 클립,팔로우는 제게 큰 힘이 됩니다

행복하세요~♡♡

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