복부둘레 줄이기 - 힙업 레그레이지편

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힙 업 레그레이즈 동작으로 아랫배 자극에 좋은 운동입니다.

운동법

1.매트에 편하게 눕고 손은 엉덩이 밑에 놓습니다.

2.준비시에 다리는 90도로 만들고 발사이는 주먹하나 정도 들어갈 정도로 간격을 유지합니다.

3.가슴쪽으로 무릅을 당기며 힘차게 올라옵니다. 천천히 내리고 매트에 발이 닿지 않도록 합니다.

4.엉덩이,허리를 땅에 붙이고 하셔도 좋습니다.(허리부상을 줄여줍니다)

5.15회이상 3세트~5세트 하세요


두고 두고 봐야할 3대운동법

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클래쉘으로 섹시퀸이 되어 보세요

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복근운동별로 보는 운동되는 부위별효과

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