월요일 저녁 복근 가이드!!

안녕하세요.

공부하는 트레이너가 모인 포프스다이어트센터 트레이너&다이어터 sunny입니다.

미세먼지 조심들 하시구~ 꼭 마스크 착용하세용~^^

오늘 여러분들이 늘 관심이 가장 많은

복근운동

을 올립니다~

➡ 1. 리버스플랭크

어깨와 귓볼이 가까워 지지 않도록 해주시고

코어와 복근의 긴장감을 극대화 시킬수 있어요.

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고개는 자연스레 들어 정면을 보는 느낌. 간혹 치켜들거나 너무 숙이시는데 자연스럽게~^^

이 동작만 20~ 30초 유지!! 2~3회


➡ 2.와이퍼

자동차의 와이퍼 처럼 움직일거예요.

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✔이 동작은 무릎을 구부려서

✔어깨가 휙~ 뒤집히지 않아야 해요^^

그만큼 코어, 복근 에 더 집중


➡3.와이퍼 를 다리를 펴주는 난이도 업동작

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옆구리 군살~코어 까지 한번에 잡아요.


➡4.잭나이프

많이 어려워요.

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✔상하체 같이 업~~!

상당한 복근이 필요하니 초보자분들은 패쓰~

한번 연습이라도 해보세요^^


위 4가지 동작을 한 동작당 20개 또는 최고 할수 있는 갯수만큼을 한 세트로

각각 총 3~4세트 반복 하세요~ 좀 많죠?^^;;

그럼 오늘도 열운~


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