척추건강 지키는 올바른 습관


안녕하세요. 차앤유입니다 :)


바쁜 현대인들은 항상 운동부족에 시달리고

바르지 않은 자세가 반복되면서

척추 건강이 위협받고 있습니다.


인체의 중심에 있는 '척추',

오늘은 척추건강을 지키는 생활습관에

대해서 알아보고자 합니다.



척추건강 지키는 습관


1. 바른 자세 유지


잘못된 자세는 젊은 연령층에서

발생하는 허리 통증의 가장 큰 원인입니다.


평소 생활 속 자세를 점검하여

무심코 취하는 잘못된 자세가 없는지

확인하며 '바른자세'로 앉아야 합니다.



2. 걷기 운동


척추 건강을 위한 간단하면서도

효과가 뛰어난 운동은 '걷기' 운동입니다.


걷기만 잘해도 근육과 관절이 사용되고

척추가 정상 커브를 형성합니다.


특히 장시간 서 있거나 일하는 직장인들과

디스크 초기 환자에게 걷기 운동은 더욱 좋습니다.



3. 스마트폰과 PC 이용을 줄인다.


활동량이 줄어들면 신체 배열의 불균형으로

척추의 구조가 거북목,

일자 허리로 변형되어 결국 디스크 증상이

나타나게 됩니다. 스마트폰이나 PC를

사용할 때는 고개를 바로 세워 자른 자세로

이용하는 것이 좋으며, 되도록 사용을 줄이는 것이 좋습니다.



4. 스트레칭 하기


수시로 스트레칭을 해주면

산소와 영양분이 공급되어

디스크 질환 증상을 미리 예방할 수 있습니다.


20~30분 마다 한 번씩 일어나

기지개를 켜고. 2~3분 제자리 걸음을 하면

혈액순환을 돕고 허리 근육의 긴장을 풀 수 있습니다.



5. 물건을 들 때는 다리를 이용하여 들기


무거운 것을 들 때에 허리에 무리가

가지 않도록 하는 것이 매우 중요합니다.


최대한 물건을 몸에 가까이 붙여

허리보다 다리를 굽혀 들어야

척추에 무리가 가지 않습니다.




지금까지 척추건강에 좋은 생활습관에 대해 알아보았습니다.

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