여성의 비만 예방을 위한 운동

바쁜 일상 생활로 피트니스 센터나 전문적인 교육기관을 이용하기 어려운 경우가 많은데요. 비만을 예방하고자 하는 여성들이 집안에서 특정한 도구 없이 자신의 몸을 이용하여 쉽게 따라 할 수 있는 몇 가지 운동방법을 소개할게요! 



<운동 시 기본 원칙> 


①처음부터 무리하지 않도록 천천히 운동량을 늘리세요.

②운동 전, 후 스트레칭으로 몸의 유연성을 증가시키고 운동 중 부상을 예방합니다.

③체중감량을 위해서는 식습관 개선 및 식이요법과 함께 실시합니다. 


1. 양손 다리 모으기 


① 다리가 11자가 되도록 바르게 선 자세에서 양손을 머리 위로 올린다.

② 한쪽 발을 앞으로 차 올리고 잡은 손을 동시에 내린다. 이때 손과 발이 맞닿도록 한다.

③ 처음 자세로 돌아온다.

④ 반대발도 같은 방법으로 실시하고 발을 바꿔가며 동작을 반복한다. 


2. 잔발 뛰기 


① 두 발을 어깨너비로 벌린 상태에서 허리를 숙이고 두 손은 발끝 쪽을 향하게 한다.

② 잔발로 빠르게 뛴다.

③ 동작을 반복한다. 


3. 하늘 자전거 


① 무릎과 무릎 사이에 주먹 하나 정도 공간을 두고 바닥에 등을 대고 눕는다.

② 팔을 양 옆으로 벌리고, 손바닥은 바닥에 밀착시킨다.

③ 복부를 긴장한 상태에서 양 무릎을 들어 올린다.

④ 오른쪽 무릎을 펴 다리가 위를 향하도록 한다.

⑤ 발뒤꿈치를 몸 쪽으로 당기면서 원을 그려준다.

⑥ 자전거 페달을 밟듯이 왼발, 오른발을 차례대로 굴려준다. 


4. 계단 오르내리기 


① 양손에 아령이나 물병을 들고 플랫벤치나 계단 앞에 선다.

② 왼발을 벤치에 올리고 뒤꿈치에 힘을 주면서 오른발을 벤치에 올린다.

③ 오른발을 먼저 바닥에 내린 다음 왼발을 내린다.

④ 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다. 

4.7 Star App Store Review!
Cpl.dev***uke
The Communities are great you rarely see anyone get in to an argument :)
king***ing
Love Love LOVE
Download

Select Collections