짱코치 침대 다이어트 : 섹시한 허벅지 만들기

https://www.youtube.com/watch?v=fLFc1GwgMzI

안녕하세요, 서문창 트레이너, [짱코치] 입니다.

생활 속의 깨알 다이어트 시리즈 첫 번째, [침대 다이어트] 입니다.

하루의 시작과 함께 눈뜨면서 쉽게 하는 다이어트!

아침에 누워서, 자기 전에 누워서 하루 10분, 일주일만 따라해봐요 :)


본 영상 속의 동작은 이렇게 진행됩니다!

1단계 - 한발 돌려 모으기 시계방향, 반시계방향 2번 동작합니다.

2단계 - 뒤꿈치 들기 윗몸을으키기 자세에서 뒤꿈치를 들어올린다. 이 때 뒤꿈치가 천장을 향하여 수직으로 들어올려진다고 생각하면 자극을 느끼기 쉽다.

3단계 - 네발기기자세에서 무릎 피기 네발기기 자세에서 무릎을 펴서 엉덩이를 위로 올려준다. 이 때 복부에 힘을 줘서 허리가 신전이 되지 않도록 한다.


[침대 다이어트]는 총 5가지로 진행됩니다.

1. 화장 잘 먹는 스트레칭

2. 탱글탱글 엉덩이 애플 힙업

3. 섹시한 치타 다리 허벅지

4. 11자 복근 뱃살 운동

5. 어깡에서 여리여리 어깨운동


*영상을 보시면서 따라하고, 여유가 된다면 여러 세트 반복하시면 됩니다

*원하시는 시리즈, 혹은 부위, 동작 등이 있다면 유투브 채널에 댓글로 남겨주세요 :)

찾아가는 짱코치가 댓글로 고민해결 해드립니다~^^


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