짱코치 침대 다이어트 : 비키니 복근 만들기

https://www.youtube.com/watch?v=MJ39Jlmtei4

안녕하세요, 서문창 트레이너, [짱코치] 입니다.

생활 속의 깨알 다이어트 시리즈 첫 번째, [침대 다이어트] 입니다.

하루의 시작과 함께 눈뜨면서 쉽게 하는 다이어트!

아침에 누워서, 자기 전에 누워서 하루 10분, 일주일만 따라해봐요 :)


본 영상 속의 동작은 이렇게 진행됩니다!

1단계 - Plank & Up, Down 플랭크 동작을 하여 버티는 것이 아니라 복부에 힘을 줘서 엉덩이를 위로 들어올리고 다시 내려온다. 내려올때는 힘을 빼서 내려오는 것이 아니라 복부에 힘을 준 채로 내려와야만 허리의 부상을 예방할 수 있다.

2단계 - Side Plank & Up, Down 사이드 플랭크 동작을 하여 버티는 것이 아니라 복부에 힘을 줘서 엉덩이를 위로 들어올리고 다시 내려온다. 내려올때는 힘을 빼서 내려오는 것이 아니라 복부에 힘을 준 채로 내려와야만 허리의 부상을 예방할 수 있다

3단계 - Z Up 복부와 엉덩이에 힘을 줘서 그대로 들어올린다. 이때 상체가 지면에서 수직이 아닌 허벅지와 일직선을 만들어 주는 것이 포인트!


[침대 다이어트]는 총 5가지로 진행됩니다.

1. 화장 잘 먹는 스트레칭

2. 탱글탱글 엉덩이 애플 힙업

3. 섹시한 치타 다리 허벅지

4. 11자 복근 뱃살 운동

5. 어깡에서 여리여리 어깨운동


*영상을 보시면서 따라하고, 여유가 된다면 여러 세트 반복하시면 됩니다

*원하시는 시리즈, 혹은 부위, 동작 등이 있다면 유투브에 댓글로 남겨주세요 :)

찾아가는 짱코치가 댓글로 고민해결 해드립니다~^^


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