뱃살빼기 5계명

뱃살빼기 5계명




뱃살빼기 5계명의 그 첫째~!! 물 마실 타이밍을 맞추어 마시는것

물을 많이 마시는것이 좋다. 하지만 어떻게 마셔야 할까? 우선 식사를 하면서 물을 마시지 마라! 그것이 뱃살빼기의 적입니다.


밥을 먹으면서 물을 마시면, 식사 속도가 빨라지고, 지방흡수를 도와 줍니다. 그 지방들은 축적되기 쉬운 뱃살로 모일것입니다. 되도록 식사전에 물을 마셔라! 그러면 배가 불러서 과식하는것을 방지 할수 있습니다.

 

[물만 잘 마셔도 뱃살빼기에 많은 도움이 된다]


직장내에 술자리 피할수 없습니다. 이럴때는 밥을먹고난뒤, 술을 마시고, 술을 마실때는 안주를 줄이되 마신술의 두~세배이상의 물을 섭취하도록 합시다. 술해독도 잘되고, 칼로리 흡수도 떨어뜨려 줄것입니다.


 

[뱃살을 줄이기 위해서는 술마시는 방법부터 바꿔보자]


뱃살빼기 5계명의 두번째, 소금을 줄이자

뱃살빼기의 적은 바로 소금! 짜게 먹는습관입니다. 요즘 식당에서도 모든 음식이 하루 섭취량보다 짜게 나오는데 그맛에 익숙해 져서 사람들은 잘 알지 못합니다.

나트륨을 과잉섭취 하면 칼슘배설량 증가시키고, 몸속 칼슘과 나트륨의 비율이 불균형해져서 복부와 하체비만을 불러올수 있습니다. 식사는 꼬박꼬박 시간 맞혀서 먹되, 염분을 줄여라!

 

[소금은 뱃살만이 아니라 하체비만에도 많은 영양을 준다]


뱃살빼기 5계명 세번째 의식적으로 뱃살에 힘을주고 있어라!

연구결과에 따르면 뱃살에 힘을 줘서 안쪽으로 집어넣는것만으로 뱃살빼기에 효과가 있다고 나와있습니다. 직장내에 앉아만 있는다면, 컴퓨터앞에 '배에 힘'라는 글을 붙여서 항상 배가 긴장하게 해보세요


 

[항상 배를 긴장시켜라]


뱃살빼기 5계명 네번째 운동(유산소운동)은 말하지 않아도 필수다.

하루 꾸준히 30분씩이라도 뛰어라(파워워킹은1시간) 일주일에 2번 몰아서 하는것은 효과가 적습니다.

그리고 10분투자해서 윗못일으키기(상복부), 누워서 다리들기(하복부) 옆구리 운동을 해줘라!

TV볼때 그냥 앉아서 보지말고 복근운동을 하면서 보란말입니다!!


 

[운동을 기피하신다면 다이어트를 포기해라!!!]


뱃살빼기 5계명 마지막 거친음식을 즐겨라!

여기서 거친 음식이란 흰밥 보다는 현미밥, 밀가루 음식보다는 통밀이나, 식이섬유소가 많이 들어가 음식들을 먹어라, 배속에 노폐물이 빠져야 배도 들어가 보이고, 뱃살빼기도 그만큼 쉬워집니다.


다시한번 말하지만 뱃살빼기 5계명은 누구나 아는 사실이다. 문제는 실천하고, 습관화 시키는 것입니다. 바로 효과가 들어나는것은 아니이나, 꾸준히 하면 뱃살이 찌지 않는 체질로 바꿔질것입니다.


뱃살만 골라 빼주는 스트레칭


1. 양발을 어깨 너비로 벌리고 고개를 숙인 후 팔을 쭉 뻗어 양손을 깍지 낀다. 등과 허리 근육을 이완시켜준다. 

호흡을 내쉬면서 5초 정지한다. 


2. ①의 자세에서 숨을 들이쉬고 배를 앞으로 내밀면서 상체를 뒤로 젖힌다. 복근을 최대한 이완시켜준다.


5초 정지 후 자세를 풀어준다. 5회 반복한다. 


3. 바닥에 등을 대고 누운 뒤 양팔을 어깨 높이로 뻗고 몸에 힘을 빼준다. 


4. 시선은 왼쪽을 향하게 하고 무릎을 구부린 뒤 왼쪽 무릎 위에 오른쪽 무릎을 올려놓는다. 올려놓은 무릎을 바닥 쪽으로 서서히 누르며 내려준다. 몸에 힘이 들어가지 않게 주의하면서 양 방향으로 번갈아 5회씩 실시한다.

5. 무릎을 꿇고 허리를 세우고 똑바로 앉아 두 손을 뒤로 짚는다.


6. 두 팔을 머리 위에서 팔꿈치를 감싸고 상체를 뒤로 넘겨 바닥에 눕는다. 이때 겨드랑이를 펴준다.


만약 뒤로 눕기가 어렵다면 한쪽 다리를 펴고 실시한다. 1분간 정지 후 다시 올라온다. 3회 반복 실시한다. 


7. 바닥에 엎드린 자세에서 양팔을 뒤로 해 발목을 잡고 몸을 활처럼 휘게 한다.


5초 정지 후 동작을 풀었다가 다시 동작을 반복한다. 5회 반복한다




하나。가볍게 걷기

걷는 것 만큼 좋은 운동도 없다. 

하루 20-30분 정도 가벼운 산책은 신체의 활동 대사량을 증가시켜 살이 잘 찌지 않는 체질로 만들어 주는 효과가 있다.


 


둘。아침 설거지때 뒷꿈치 들기 

설거지를 할 때 가만히 서서 하는 것보다 수시로 발꿈치를 들어주면 발목과 종아리가 날씬해진다.


 


셋。아침식사를 거르면 체지방이 증가한다. 


 


넷。식사는 천천히 

음식을 천천히 먹게 되면 섭취하는 음식의 양을 줄여줄 뿐만 아니라 음식물의 소화율도 높여주는 일석이조의 효과가 있다.


 


다섯。전철이나 버스에서 살짝 까치발서기 

전철이나 버스에서 서 있는 동안 살짝 까치발을 해보자.

작은 동작이지만 스트레칭 효과는 만점. 다리 근육을 움직여 다리라인을 예쁘게 만들어 준다.


 


여섯。물을 많이 마신다 

물을 많이 마시면 신진대사가 원활해진다. 하루에 2리터 정도의 물을 마시는 것이 좋다.


 


일곱。기름진 술안주는 자살행위 

술은 칼로리가 높지만 술과 같이 먹게되는 안주가 더 문제다.

기름진 안주를 먹고 그대로 자면 모두 뱃살로 간다. 날씬한 배를 만들고 싶다면 술자리의 횟수를 줄이는 것이 급선무!


 


여덟。저녁에 TV보면서 가벼운 스트레칭 


 


아홉。자기전에 먹으면 모두 물거품 

잠을 자는 시간은 체지방이 생성되는 최적의 시기이다. 

늦게 먹는 저녁이나 자기 전에 먹는 모든 음식은 에너지로 배출되지 못하고 당신이 잠자는 동안 체지방으로 쌓이게 되는 것이다.

따라서 잠자기 3-4시간 전에 저녁식사를 꼭 하도록 하고 그 후에 다른 음식물은 피하는 것이 날씬한 몸매를 위한 지름길이다.


 


열。충분한 수면 

연구결과 수면이 부족할 경우 우리의 몸은 자연적으로 더 많은 칼로리를 섭취하려는 경향이 있다고 한다.


배고픔 때문이 아닌 즐거움을 위해 자꾸 먹게 되기 대문이다. 충분한 수면은 피부뿐만 아니라 다이어트에도 좋다는 것을 잊지 말자


#건강상식

건강. 다이어트 전문가 #건강 #고혈압 #당뇨 #비만
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