초보자를 위한 악마의 운동!

악마의 운동으로 불리는 버피테스트를 초보자용으로 쉽게 변형한 동작이에요. 층간 소음 없이 할 수 있어 집에서 하기 딱 좋은 운동입니다. 평소 운동할 시간이 부족하거나 운동을 막 시작하시는 분들에게 추천드려요! 효과는 최고!


▶운동명 : Quiet Burpees


1. 다리를 모으고 바르게 서주세요.


2. 양손으로 바닥을 짚고 한쪽 다리씩 뒤로 길게 뻗으며 엎드려 주세요.


3. 다시 한쪽 다리씩 천천히 앞으로 한 후 두 손을 들며 일어나주세요.


4. 처음 시작하는 다리의 방향을 바꿔가며 계속 반복해주세요.


5. 팔과 다리를 쭉쭉 길게 펴주며 20회 3세트!

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