변비에 도움되는 음식과 습관은?


안녕하세요. 차앤유입니다 :)


가을철 변비로 말 못할 고민에 빠지신 분들이

계실 것 같은데요. 변비는 변의 양이 적거나

너무 딱딱하거나 횟수가 적을 때 등의

배변 상태를 말합니다.


그렇다면 변비에 도움이 되는 음식에는

오늘은 변비에

도움을 주는 음식과 생활습관에 대해서

알아보도록 하겠습니다!



변비에 도움 되는 음식


1. 곡류와 채소류


거친 잡곡과 뿌리 채소 등에 함유된

불용성 섬유소는 장 운동을 촉진하고

대변의 장 통과시간을 단축시켜줍니다.


보리, 수수, 팥, 현미, 옥수수 등의 곡류와

배추, 양배추, 깻입, 우엉, 도라지 등의 채소류,

미역과 김, 다시마, 파래 등의 해조류도 좋습니다.



2. 과일


과일에 함유된 수용성 섬유소는

대변 중의 미생물 무게를 증가시킵니다.

배와 수박, 사과, 키위, 귤, 오렌지 등이 좋습니다.



3. 수분


충분한 수분 섭취는 부드러운 변을

만드는 데 도움이 됩니다. 하루에 1.5L~2L의

물을 섭취하는 것이 권장됩니다.



4. 유제품 및 콩류


우유와 두유, 요거트 등의 유제품과

콩, 두부, 비지, 청국장, 강낭콩, 완두콩 등의

콩류가 변비에 도움이 될 수 있습니다.


변비를 예방하기 위한 생활 습관으로는

매일 일정한 시간에 규칙적인 식사를 하는 것이

우선 시 되어야 합니다. 흰쌀 보다는 잡곡을

이용하는 것이 좋으며, 콩류를 자주 섭취하며

과일과 채소는 껍찔째 섭취할수록 좋습니다.


평소 마음을 편안하게 가지고

스트레스를 적절하게 해소시켜주는 것도

중요합니다. 또한 규칙적인 배변습관을 통해

변비를 예방하는 것이 좋습니다.



지금까지 변비에 도움되는 음식과

변비예방을 위한 생활수칙에 대해 알아봤습니다.


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