라잉 레그 컬 사용법!

햄스트링(허벅지 뒷 근육)과 무릎 뒤 근육인 슬와근에 좋은 라잉 레그 컬 사용법!

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[사용법]  

※한 세트에 15~20회, 2~3세트 반복합니다


① 자신에게 맞는 바벨 무게를 조정해 줍니다


② 롤패드에 발목을 걸어 고정해줍니다


③기구와 몸을 밀착시킨 후 손잡이를 잡습니다


④ 호흡을 뱉으며 허벅지에 힘을 줘 천천히 패드를 들어올립니다

* 허리가 다칠 위험이 있기 때문에 허벅지 힘으로만 올려야 해요!

* 중량의 욕심을 버려야 안전하게 운동할 수 있어요!!


⑤1초 정도 정지 후,숨을 들이 쉬며 천천히 다리를 내려주세요



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