스미스 머신 사용법!

바벨이 고정되어있어 초보자들도 다양한 운동이 가능한 스미스 머신!

스쿼트를 위한 스미스 머신 사용법!

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[사용법]   

※한 세트에15회 이상, 3~5세트 반복합니다


① 자신에게 맞는 바벨 무게를 조정해 줍니다


② 바벨을 어깨 위에 올리고 어깨 너비보다 넓게 바벨을 잡습니다


③ 어깨너비로 다리를 벌린 후 발끝이 약간 바깥쪽을 향하도록 합니다


④ 안전바를 풀어준 뒤,시선은 정면을 향하고 허리를 일자로 세워줍니다


⑤ 숨을 멈추고 허벅지와 지면이 수평이 될 때까지 천천히 앉습니다

* 복부에 힘을 주며 운동하면 그 효과가 배가 됩니다!


⑥ 뒤꿈치로 지면을 미는 느낌으로 올라오면서 숨을 뱉아주세요!



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