본격적인 산후 운동, 언제 시작할까



산후 운동은 산모의 회복을 돕고 비만을 예방하는 효과가 있다

특히 비틀어진 골반을 교정하고, 어깨 결림등 가벼운 근육통을 완화하거나 근력을 강화하는데 운동이 가장 효과적이다


산후 2주 동안은 제자리 걷기나 가벼운 스트레칭 정도가 좋으므로, 앉아서 가볍게 손을 쭉 뻗는 정도의 스트레칭 정도가 무난하다


느슨해진 뼈마디가 어느정도 제자리를 찾아가는 산후 3~4주에는 간단한 근육강화 운동이 가능하다


산후 5~6주가 지나면 강도가 약한 복부 운동을 시작해도 좋다


출산 3개월 후부터는 본격적인 유산소 운동도 할 수 있다. 

이때는 몸이 회복되는 시기이므로 출산 후 불어난 체중을 줄이기 위한 다이어트 에도 신경을 써야한다


다만 몸에 무리가 많이가지않는 빨리걷기, 조깅 정도의 유산소 운동을 권한다


특별히 관절에 통증이 생겼거나 산후풍이발병한 경우를 제외하고는 일상적인 운동들도 시작할 수 있다




- 출처 : 마마랩 어플 http://bit.ly/2KNIYSb // SBS 스페셜 제작팀 '산후조리 100일의 기적' 中

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