다이어트의 적, 회식과 망년회를 걱정하는 모든 분들을 위해

연말! 다이어트를 하시는 분들이 가장 걱정하는 시기입니다. 회식이다 망년회다 모임 등에 참가하며 엄청난 폭식을 하게 되지요. 그러다보니 ... "폭식을 하고 난 뒤 다음날, 두려운 마음으로 체중계에 올라갑니다. 역시! 몸무게가 늘어났습니다. 몇 주 혹은 몇 달 동안 고생하며 힘들게 다이어트를 했는데 .. 말짱 도루묵 ㅜㅜ" 다들 겪어본 상황일 겁니다. 오늘은 희망적인 말부터 시작하겠습니다. 일시적으로 몸무게가 증가한 것 입니다. 좌절하지 마세요. 그동안의 노력이 헛된 것이라 생각하지 마세요. 사람은 한 번의 폭식으로 절대 지방이 늘어나지 않습니다. 폭식으로 몸무게가 늘어난 이유는 몸에 수분이 증가해서 일어난 일입니다. 평소 식이요법을 하셨으면 근육에 저장된 탄수화물이 적을 것입니다. 그러다 회식 등의 폭식으로 갑자기 많은 탄수화물이 공급되면 근육은 바로 탄수화물을 저장합니다. 여기서 알아두셔야 할 점은 탄수화물 1g 당 3g의 수분을 포함하고 있는 것입니다. 그래서 몸에 수분이 엄청 늘어나며 체중이 확 증가한 것으로 보이는 것이죠. 그리고 갑자기 탄수화물이 공급되면 몸은 인슐린이라는 것을 분비되는데요. 이는 소변의 배출량을 감소 시키니 몸이 붓는 것은 당연한 것이죠. 공복 운동이 효과 있는 것은 근육에 저장된 탄수화물을 고갈 시키기 때문입니다. 섭취한 영양소가 있다면, 몸은 섭취 영양소를 사용할 것 입니다. 하지만 섭취 영양소가 없으면 근육에 저장된 탄수화물을 사용할 것 입니다. 이 근육에 저장된 탄수화물은 1g을 소모할 때 보너스로 3g의 수분도 손실됩니다. 그래서 공복 운동이 체중 감량에 효과가 있는 것입니다. (공복 운동다른 이유도 있습니다. 여성을 위한 웨이트에서 설명 드린 적 있었던 것 같네요.) 즉, 다이어트 중 망년회나 회식 등으로 폭식. 다음날 몸무게가 확 늘었다면? 좌절하지 말고 조금 덜 먹으세요. 그리고 근육 내 탄수화물을 운동으로 소모하세요. 그럼 저장된 수분과 함께 몸무게가 쭉 ~ 줄어들 것입니다. 만약 좌절하고 운동 안 한다면? 저장된 탄수화물이 지방으로 변할 것 입니다. 그럼 정말 다이어트 이전으로 돌아가는 것이지요. 여러분 ~ 회식과 망년회를 즐겁게 먹고 마시며 노세요! 단, 다음날은 아침 점심 식사는 신경 좀 쓰시고, 운동 꼭 하세요! -- ps. 탄수화물은 지구력과도 관련된 영양소입니다. 근육에 저장된 탄수화물이 고갈되면 몸이 무겁고 피곤합니다. 그러니 너무 안 먹으면 몸에 해가 됩니다. 그리고 폭식에 대한 욕구도 증가합니다. 공복운동은 좋지만.. 운동하고 꼭 드셔줘야합니다

빙글에서는 개인 홍보 안 합니다. / 전직 운동선수, 트레이너 / 생활체육지도자 보디빌딩 / 영양학, 다이어트에 관심 / 궁금한 점 있으면 메시지 보내주세요. 댓글은 제가 못 볼 수 있어요 :)
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