끊기 좋은 탄수화물은 섭취

☆ 끊기 좋은 탄수화물은 섭취 ☆


탄수화물 음식으로 대표적인 것이

쌀밥, 빵, 면류의 음식인데요

 

탄수화물 섭취를 줄이거나 끊는 것은

장단점이 있기 때문에 본인의 건강을 기준으로

전문가와의 상담이 꼭 필요할 수 있습니다.

 

탄수화물 끊기 단점

탄수화물 섭취를 멈추면 단기간 체중감량 효과를 볼 수 있지만

체지방 감소와 함께 골격근이 감소할 수 있습니다.

탄수화물 섭취가 지나치게 부족하면

근육과 뼈가 약해지므로 유의해야 합니다.

 

탄수화물 끊기 장점

몸에 좋은 음식을 가려먹게 되고

체지방이 분해되면서 뱃살이 줄어듭니다.

3일만 탄수화물을 끊으면 몸에서 체지방이 분해되기 시작하고

밀가루 음식을 먹고 더부룩하고 불편한 느낌이 없어집니다.

당뇨, 고혈압, 중성지방, 두둑한 뱃살 등으로 고민하는 경우

‘빵 끊기, 밥 끊기’를 한 번쯤 시도해 봐도 좋습니다.

 

나쁜 탄수화물은 줄이되 좋은 탄수화물을 섭취해

건강한 몸을 만드는 것이 중요한데

현미밥 식사와 견과류 등 좋은 탄수화물 섭취하는 것이

다이어트에도 효과적이며

가급적 가공되지 않은 '좋은' 탄수화물을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

백미, 밀가루, 흰설탕 등

정제된 탄수화물로 만들어진 음식을 피하고

현미, 단호박, 고구마, 견과류, 해조류, 껍질 채 먹는 과일 등을 섭취해야

변비 예방 및 다이어트에 효과적입니다.

 

라면, 과자, 아이스크림 등 기름으로 코팅되고

설탕과 소금, 첨가물로 범벅된 탄수화물을

줄이는 것이 좋습니다.

 

단기간 다이어트를 원하는 경우

탄수화물 끊기가 뱃살 감소에 도움이 될 수 있지만

그에 따른 부작용이 있기 때문에

계속해서 끊기 보다는

탄수화물 섭취에 대한 의식을 개선하고

좋은 탄수화물을 섭취하는 적극적인 노력이 꼭 필요합니다.


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